Salute e malattia
Perdere peso sulla pancia può essere ottenuto riducendo la quantità di calorie che consumi e aumentando l'attività fisica. Riduci le dimensioni delle porzioni e scegli cibi che contengono meno calorie. Uno studio della Harvard Medical School nota che una dieta che enfatizza proteine magre e carboidrati complessi come verdure, frutta e cereali integrali rispetto a carboidrati semplici come bevande zuccherate e pane bianco può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico assicurati di consultare il tuo medico.
Michael Jensen, M.D., uno specialista in endocrinologia alla Mayo Clinic, nota che le persone che aumentano grasso addominale sono a un rischio maggiore di gravi problemi di salute rispetto a persone che accumulano grasso in altre aree. Avere eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di ictus, alcuni tipi di cancro, ipertensione, malattie cardiache e resistenza all'insulina.
Robert C. Atkins è il fondatore della Nuova Rivoluzione Dietetica di Atkins. La dieta promuove la perdita di grasso addominale tagliando i carboidrati e aumentando i grassi sani nella dieta. Questo cambiamento da una normale dieta ad alto contenuto di carboidrati può aiutare a colpire il grasso ostinato nella regione addominale. Atkins consiste in una fase di induzione che può durare da due a 36 settimane dove agli individui è permesso assumere un massimo di 20 carboidrati al giorno. Pasta, pane, frutta e latticini diversi da panna, burro e formaggio sono fuori menu durante questa fase della dieta. Includi una proteina e un grasso a ogni pasto sotto forma di fonti come tonno, pollo, manzo e noci.
La fase di induzione è seguita da due fasi di transizione dove l'assunzione di carboidrati complessi è aumentata a incrementi settimanali di 5g e 10g. Aggiungi lentamente carboidrati come bacche e verdure alla tua dieta durante la seconda fase. La terza fase incoraggia l'inclusione di verdure amidacee come carote e pastinache e legumi come fagioli neri. La fase finale è la fase di mantenimento, dove l'individuo consuma una dieta ricca di carne, verdure e frutta e mangia quantità limitate di latticini e cereali.
Barry Sears, Ph.D., ha fondato la Dieta a Zona. I pasti della dieta includono grassi, proteine e carboidrati in un rapporto 1:2:3. Un pasto campione consisterebbe di 10g di grassi, 20g di proteine e 30g di carboidrati. L'obiettivo della Dieta a Zona è controllare i livelli di insulina. Cibi processati, ad alto indice glicemico causano un rapido aumento del glucosio nel sangue. Questa azione fa salire l'insulina, inviando un segnale al tuo corpo di immagazzinare grasso in tutto il tuo centro.
Scelte di carboidrati complessi a basso indice glicemico come cetrioli, bacche, fagioli, spinaci, peperoni verdi e farina d'avena sono permessi. Prodotti a base di farina bianca come cereali, pasta, bagel e riso sono scoraggiati, così come frutta ad alto indice glicemico come uvetta, banane e mango che possono causare un picco nei livelli di insulina. Mangia fonti proteiche a basso contenuto di grassi come tacchino, pesce e albumi. Scegli grassi come olio d'oliva, avocado e mandorle.
La Dieta South Beach è stata sviluppata da Arthur Agatston, M.D. La dieta inizia con una sessione di avvio di 14 giorni intesa a liberare il dietista dalle voglie di zucchero. I carboidrati sono limitati durante questa fase quindi pasta, prodotti da forno, alcol, pane e frutta sono proibiti. I carboidrati in eccesso tendono a essere immagazzinati come grasso addominale. Mangia tre piccoli pasti equilibrati costituiti da cibi come tacchino, pesce, pollo, tofu, noci e verdure insieme a qualche piccolo spuntino.
Carboidrati complessi a basso IG come pane integrale, pasta, frutta vengono introdotti lentamente durante la seconda fase. La seconda fase dura fino al raggiungimento del peso obiettivo. La terza fase è la fase di mantenimento, o lifetime, dove sei incoraggiato a fare scelte alimentari sane basate sulla conoscenza acquisita. Se per caso aumenti di peso durante questa fase, ripeti la fase uno.
Controllo del peso