Modi Sani per Aumentare l'Apporto Calorico: Guida Completa
Che tu stia aumentando calorie per una spedizione artica o per salire di categoria peso in una gara di sollevamento, aumentare l'apporto calorico in modo sano ed efficace non significa fermarsi al negozio di ciambelle ogni mattina. Potrebbe sembrare allettante una scorciatoia, ma come per la riduzione calorica, dovresti approcciare l'aumento come cambiamento stile di vita mirato all'obiettivo — mantenendoti sano.
Istruzioni
- Bevi più succhi di frutta. Sani come la frutta d'origine, ma molte più calorie. Li consumi velocemente.
- Mangia carboidrati complessi ad alto contenuto calorico. Pasta, patate, riso. Es: una grande porzione pasta = 800-1000 kcal.
- Consuma grassi sani. Noci e frutta con grassi insaturi sani permettono di aggiungere calorie velocemente. Un avocado = 235 kcal (203 da grassi). 2 cucchiai burro arachidi ≈ 500 kcal. Max 25% calorie giornaliere da grassi.
- Mangia frutta secca. Fonti concentrate di zucchero come i succhi. Una fetta ananas secco = 70 kcal.