Padroneggiare il Pro Agility Drill: Tecnica e Allenamento

Il Pro Agility Drill testa la velocità di cambio direzione. Può anche sviluppare piedi più veloci come protocollo di allenamento. Non serve attrezzatura oltre a cronometro e segni a terra per punti di svolta. Distanza totale: 18,3 m (20 iarde). Tre segni a 4,57 m (5 iarde) l'uno dall'altro. Va eseguito regolarmente nel programma agilità per cambiamenti duraturi.

Cosa ti Serve

• Cronometro
• Segni a terra

Istruzioni

1. Posizione di partenza sul segno centrale. Ginocchia piegate, fianchi bassi, spalle in avanti.
2. Al "via" del cronometrista, gira a destra e scatta al segno a 4,57 m.
3. Avvicinandoti, decelera, abbassa fianchi e tocca il segno col piede destro.
4. Gira a sinistra, spalle in avanti, scatta subito verso partenza.
5. Supera partenza fino al terzo segno, a 9,14 m (10 iarde) dal segno di svolta.
6. Avvicinandoti, decelera, abbassa fianchi, tocca col piede sinistro.
7. Gira a destra, spalle in avanti, scatta subito verso partenza.
8. Accelera al massimo e attraversa la partenza per finire il drill.