Capire il VO2 Max: Calcolo e Valutazione della Forma Fisica
Il VO2 rientra nella scienza dell'esercizio. VO2 = quantità massima di ossigeno che il corpo umano può utilizzare durante esercizio aerobico. VO2 max mostra quantitativamente i limiti del sistema cardiovascolare e misura la forma fisica individuale. I test VO2 indicano vantaggio fisiologico in sport di resistenza.
Cosa ti Serve
- Percorso piano 1,6 km (1 miglio)
- Cronometro
- Calcolatrice
- Carta e penna
Istruzioni
Rockport Walking Test
- Trova percorso 1 miglio piano per camminare. Pista 200m o 400m standard vanno bene.
- Avvia cronometro e cammina al tuo passo più veloce; non correre. Passo abbastanza difficile (testi capacità aerobica).
- Dopo aver camminato, ferma cronometro e registra tempo. Ora piccoli calcoli per VO2 max relativo.
- Moltiplica peso (lbs) per 0,1692. Sottrai da 132,853.
- Sottrai risultato precedente da 0,3877. Moltiplica per età.
- Aggiungi 6,315 × 1 (maschi) o 0 (femmine). Sottrai 3,2649 × tempo in minuti.
- Sottrai 0,1565 × frequenza cardiaca (bpm) dal risultato precedente = tuo VO2 max relativo.