Salute e malattia
Aumentare il peso addominale non è difficile ma richiede pianificazione oltre il mangiare biscotti ed evitare la palestra. Costituzione genetica, stile di vita e tipo di corpo determinano dove il tuo corpo alloca il grasso in eccesso. Anche se tutto il corpo deve aumentare di peso per espandere la pancia, certe strategie possono migliorare l'accumulo di peso specificamente nella zona centrale. Fonti caloriche e stile di vita possono accelerare l'accumulo di grasso addominale. Aumentare intenzionalmente il peso nella zona centrale è rischioso, ma se sei determinato ad aggiungere alla tua pancia, capire le cause e i fattori associati all'aumento di peso ti aiuterà a massimizzare la dimensione della pancia.
Mangia più calorie ad alto contenuto di grassi di quante ne usi. Un eccesso di calorie da qualsiasi fonte aumenta i depositi di grasso, ma secondo i National Institutes of Health, cibi pesantemente processati ricchi di grassi, zucchero e sodio aumentano il peso più rapidamente. Esempi di buoni cibi per espandere la pancia includono carni processate ad alto contenuto di grassi come mortadella o salame, torte, pane alla frutta, tagli di carne grassi, e salse o condimenti a base di panna come ranch o panna acida. Rimanere sedentari permette al corpo di immagazzinare grasso e calorie in eccesso.
Bevi più alcol. Uno studio del 2005 pubblicato sull'International Journal of Obesity ha smentito il mito che solo la birra porti alla "pancia da birra". Ricercatori dell'University College Medical School di Londra hanno scoperto che individui che bevevano 21 o più unità di alcol a settimana avevano una circonferenza vita maggiore indipendentemente dal tipo di alcol (birra, vino, superalcolici o cocktail). Sebbene tutti i soggetti abbiano guadagnato peso addominale, chi beveva tre o più birre al giorno mostrava aumenti particolarmente significativi della circonferenza vita.
Dormi meno. Uno studio olandese del 2010 ha scoperto che le ore di sonno dei bambini erano inversamente correlate al loro indice di massa corporea. Uno studio precedente in Giappone alla Niigata University School of Medicine nel 1996 ha rilevato che i lavoratori a turni notturni avevano una circonferenza vita maggiore dei colleghi diurni, nonostante diete e regimi di esercizio simili. Il sonno insufficiente stressa il corpo e aumenta la produzione di cortisolo, un ormone legato allo stress che regola anche la digestione dei grassi. L'eccesso di cortisolo nel corpo favorisce l'aumento di peso.
Nota: Questo articolo descrive meccanismi di aumento del grasso addominale a scopo informativo; tali comportamenti sono generalmente sconsigliati per la salute.
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