Strategie di dimagrimento sostenibili: guida alle abitudini sane

Molte persone vogliono dimagrire in sicurezza. Il dimagrimento dovrebbe avvenire in un lungo periodo. Chi pratica diete drastiche e misure estreme spesso recupera tutto il peso perso. A volte, ne recupera anche di più. Dimagrire può essere difficile, ma ci sono buone pratiche per iniziare. Non aspettarti di perdere più di un paio di chili a settimana. Se non perdi nulla all'inizio, non scoraggiarti. Capisci in quale area sei carente e migliorala.

Stabilire obiettivi

• Decidi quanto peso vuoi perdere e in quale periodo. Ricorda, non aspettarti di perdere molto peso velocemente – può causare seri problemi di salute o farti recuperare tutto il peso. Il sito www.HealthCheckSystems.com ha una tabella del peso per determinare un peso sano per te. Considera cosa potrebbe farti pesare più del peso raccomandato, come altezza, taglia del seno e forma del corpo.

Mangiare sano

• Zucchero, grassi, carboidrati e sodio dovrebbero essere evitati il più possibile. Verdure fresche e cibi ad alto contenuto di fibre ti aiutano a sentirti sazio e dovrebbero essere nella dieta quotidiana. Frutta fresca e ghiaccioli senza zucchero possono calmare la voglia di dolce. Leggi le etichette di tutto il cibo che compri. Tieni presente: cibi con etichette "basso contenuto di grassi" o "ridotto grassi" spesso hanno zucchero o sodio aggiunto. Troppo sodio fa trattenere acqua – ti senti gonfio e guadagni qualche chilo.

Programmi di dimagrimento

• Programmi come Weight Watchers, Slim Fast e LA Weight Loss possono assisterti nel dimagrire. Prima di iniziare, consulta il medico per assicurarti che non ci siano rischi. Questi programmi spesso beneficiano chi ha bisogno di supporto e motivazione. Ognuno ha un sito web disponibile 24/7 e un forum per discutere con altri membri che fanno la stessa cosa – cercare di dimagrire. L'obiettivo principale è insegnarti a mangiare bene, aiutarti a scoprire le scelte giuste per il tuo corpo, e fornire supporto e motivazione quando ne hai bisogno.

Esercizio

• L'esercizio è una parte importante del dimagrimento. Quando dimagrisci, la pelle diventa flaccida e scomoda a meno che tu non la mantenga tonica esercitandoti. L'esercizio aiuta anche a bruciare calorie. Dovresti esercitarti almeno 20 minuti al giorno. L'esercizio aiuta anche il cuore a stare sano aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo.

Gestire la depressione

• Depressione e stress spesso portano le persone a diventare pigre e mangiare troppo. Gestendo lo stress, puoi prevenire questo. Quando sei sotto stress, invece di mangiare, fai una passeggiata, pratica uno sport, medita o fai un lungo bagno rilassante. Se hai voglia di dolce, mangia un biscotto senza zucchero o yogurt gelato, invece di biscotti normali e gelato. L'esercizio è noto per alleviare lo stress. Se stai sdraiato, potresti finire più depresso. Se diventa incontrollabile, parla con un medico.