Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero e la % di grasso corporeo: guida completa
Chi ha fatto diete sa: per dimagrire serve bruciare più calorie di quelle assunte. Per decidere se perdere, guadagnare o mantenere peso, calcola prima la % di grasso corporeo (vedi range sani nei consigli). Poi calcola le calorie bruciate al giorno (BMR) per creare deficit, surplus o mantenimento.
Cosa serve
- Metro a nastro
- Calcolatrice
Calcolo % grasso corporeo (formula circonferenze)
- Peso totale × 0,732 (donne) o 1,082 (uomini). Aggiungi 8,987 (D) o 94,42 (U).
- Donne: circonferenza polso (punto più spesso) ÷ 3,140. Uomini: saltano questo passo.
- Circonferenza vita (all'ombelico) × 0,157 (D) o 4,15 (U).
- Donne: circonferenza fianchi × 0,249.
- Donne: circonferenza avambraccio (punto più spesso) × 0,434.
- Donne: somma tutti i risultati = "massa magra". Uomini: sottrai i due risultati = massa magra.
- Peso totale - massa magra. Moltiplica per 100.
- Dividi per peso attuale = % grasso corporeo.
Calcolo fabbisogno calorico giornaliero (BMR)
- Peso (libbre) × 4,35 (D) o 6,23 (U).
- Aggiungi 655 (D) o 66 (U).
- Altezza (pollici) × 4,7 (D) o 12,7 (U). Somma al risultato passi 1-2.
- Età (anni) × 4,7 (D) o 6,8 (U). Sottrai dal risultato passo 3.