Salute e malattia
Una buona forza della parte superiore del corpo ti permette di fare cose come sollevare mobili, spostare scatole, trasportare la spesa e portare in giro i bambini senza stancarti e andare in affanno. Mantenere la parte superiore forte aiuta a prevenire infortuni perché sarai in grado di sollevare e spostare cose che una persona più debole non può muovere. Il sollevamento pesi e l'allenamento muscolare aiutano a rafforzare i muscoli e mantenere il corpo in buona salute generale, secondo il sito Bodybuilding.
Esegui flessioni per rafforzare le braccia. Le flessioni aiutano a costruire forza nella parte superiore usando il peso corporeo come resistenza quando ti sollevi. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle a terra e sdraiati con lo stomaco a terra. Spingiti su con le braccia e mantieni le gambe dritte. Il tuo corpo dovrebbe sembrare una tavola dritta quando esegui questo movimento. Se il corpo non è in linea retta, stai eseguendo la flessione in modo errato. Aumenta il numero di flessioni ogni volta che ti alleni. Inizia facendo il numero di flessioni con cui ti senti a tuo agio.
Esegui trazioni a presa stretta per rafforzare la parte superiore. Installa una sbarra per trazioni a casa per usare la tua massa corporea a tuo vantaggio. Afferra la sbarra con le mani rivolte verso di te, alla larghezza delle spalle. Usa le braccia per tirare il corpo su finché il mento non è appena sopra la sbarra. Aumenta il numero di trazioni ogni sessione. Inizia con il numero di ripetizioni con cui ti senti a tuo agio.
Esegui un military press in piedi per migliorare i muscoli della parte superiore. Usa un bilanciere con il peso di tua scelta posizionato sul bilanciere. Stai in piedi con i piedi a circa 60 cm di distanza e tieni il bilanciere davanti al collo con le mani rivolte lontano da te. Solleva il bilanciere sopra la testa, mantieni per 2-3 secondi e poi abbassalo. Aumenta il numero di military press ogni sessione. Inizia con il numero di ripetizioni con cui ti senti a tuo agio.
Controllo del peso