Rafforzare e Costruire i Muscoli del Collo: Esercizi e Benefici
Il bodybuilding richiede dedizione, e molti che fanno esercizi per la massa trascurano i muscoli del collo. Rafforzare e costruire il collo è parte importante di routine di esercizio e bodybuilding perché protegge colonna vertebrale, schiena, collo e spalle. Combinare forza e resistenza permette di guadagnare muscolo al collo, mantenerlo forte e flessibile e proteggere la colonna durante esercizio e sollevamento pesi.
Cosa ti Serve
- Disco da 4,5 kg (10 lb)
- Sedia
Istruzioni
- Riscalda e allunga collo, spalle, schiena prima di iniziare l'allenamento per il collo.
- Estensioni del collo. Siedi su sedia piatta e dura, piedi ben piantati. Palmi sulla fronte, offri resistenza. Lentamente annuisci: alza la testa come a guardare il soffitto, abbassa come a guardare terra, con resistenza costante e ferma.
- Intreccia le dita dietro la testa seduto su sedia ferma, piedi a terra. Crea resistenza con le mani e spingi la testa indietro, tieni 15 secondi. Rilascia lentamente e ripeti 10-15 volte.
- Mano destra sul lato destro della testa e spingi verso sinistra resistendo al movimento. Ripeti a sinistra con mano sinistra spingendo verso destra.
- Muscoli posteriori del collo. Sdraiato su superficie piana, testa che sporge dal bordo. Disco 4,5 kg dietro la testa, fermo con le mani. Solleva lentamente la testa verso l'alto e abbassala, lasciando che il peso dia resistenza. 3 serie da 10 ripetizioni, 2 volte a settimana.