Salute e malattia
Bodybuilding richiede dedizione e impegno, e molti che impegnarsi in esercizi massa muscolare spesso trascurano i loro muscoli del collo . Rafforzamento e la costruzione del muscolo del collo è una parte importante di esercizio e bodybuilding routine perché può proteggere i muscoli della colonna vertebrale e della schiena , così come il collo e le spalle . La combinazione di esercizi di allenamento per la forza con la resistenza permette di aumentare la massa muscolare del collo , mantenere il collo forte e flessibile e proteggere la colonna vertebrale durante l'esercizio e il sollevamento pesi . Cose che ti serviranno
riscaldare ed allungare il collo , spalle e schiena prima di iniziare un collo allenamento muscolare .
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Sedetevi in un appartamento , sedia dura con entrambi i piedi posizionati ben saldi a terra per eseguire le estensioni del collo. Posizionare entrambe le mani sulla fronte e fornire la resistenza . Fare un movimento lento annuire , alzando la testa , come se , guardando verso il soffitto e l'abbassamento come se guardando a terra , fornendo costante , ferma resistenza .
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Bloccare le dita dietro la testa mentre seduta su una sedia ditta con entrambi i piedi sul pavimento . Creare resistenza con le mani e spingere indietro la testa , tenendola per 15 secondi . Rilasciare lentamente e ripetere 10 a 15 volte .
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Mettere la mano destra sul lato destro della testa e spingere la testa verso sinistra, mentre resiste il movimento . Ripetete questo esercizio sul lato sinistro con la mano sinistra mentre si spinge la testa verso destra .
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lavorare i muscoli nella parte posteriore del collo , fissando su una superficie piana con la testa appesa sopra il bordo . Posizionare un piatto di peso 10 chili nella parte posteriore della testa e tenerlo in posizione con le mani . Lentamente sollevare la testa verso l'alto e abbassarlo , permettendo il peso per fornire resistenza . Ripetere in tre serie da 10 ripetizioni due volte a settimana .
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