Aumento di Peso Sano: Strategie per Chi è Sottopeso

Anche se i media si concentrano sull'obesità e i suoi effetti sulla salute, essere sottopeso può influenzare seriamente la tua salute. Aumentare di peso a volte non è semplice come mangiare di più, o mangiare grandi quantità di cibo spazzatura, che può anche causare problemi di salute. Nonostante questo, ci sono diversi modi per aumentare il peso corporeo mantenendo un corpo sano.

Istruzioni

1. Sostituisci cibi a basso contenuto calorico con controparti più caloriche. Per i latticini, usa latte parzialmente scremato (2%) invece di scremato e yogurt intero invece di magro. Invece di usare spray antiaderente sulle padelle per cucinare, usa olio d'oliva.

2. Aggiungi extra ai tuoi pasti come più formaggio su una patata al forno. Noci e frutta secca possono essere aggiunti alle insalate o mangiati come spuntino per aumentare grassi e calorie nella tua dieta.

3. Consuma una piccola porzione di alcol, come 120 ml di vino a cena, per aiutare a stimolare l'appetito. Bere grandi quantità d'acqua prima di un pasto può promuovere sazietà e farti mangiare meno. Controlla sempre con un medico per interazioni farmacologiche o condizioni che impedirebbero il consumo di alcol.

4. Introduci nuove abitudini alimentari. Sgranocchiare noci, frutta secca o cibi ad alto contenuto di grassi tra i pasti può mantenere alto l'apporto calorico senza includere cibo spazzatura ad alto contenuto di zucchero. Mangiare prima di dormire impedirà all'ormone della crescita umano — un ormone brucia-grassi e costruttore di muscoli — di essere rilasciato, facendo sì che il corpo immagazzini grasso più facilmente.

5. Inizia corsa di resistenza o sport. Esercitarsi per lunghi periodi può stimolare il corpo ad avere più fame. L'allenamento può aiutare ad aumentare l'appetito e la voglia di cibi ricchi di carboidrati e grassi.

6. Evita caffeina alta in fonti come caffè e energy drink. Gli stimolanti possono causare diminuzione dell'appetito e offrono poco o nessun valore nutrizionale, rendendo l'aumento di peso più difficile. Eliminarli dalla dieta o consumarli in piccole quantità dopo un pasto può ridurne gli effetti.

7. Cerca aiuto professionale da medici o dietisti qualificati. Problemi medici, sia fisici che mentali, possono impedire un sano aumento di peso. Test diagnostici come esami del sangue possono identificare condizioni mediche che influenzano il mantenimento di un peso sano.