Salute e malattia
La resistenza è la capacità del tuo corpo di sostenere attività faticose per un periodo prolungato. Quando hai bassa resistenza, piccoli compiti come salire le scale o portare la spesa potrebbero lasciarti senza fiato. Secondo l'American Council on Exercise, migliorare la tua resistenza non solo ti avvantaggia nello svolgere compiti quotidiani, ma migliora anche la tua salute generale. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o dieta.
Assumere un multivitaminico quotidiano aiuterà ad aumentare la tua resistenza fornendo al corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Secondo l'American Council on Exercise, una carenza nutrizionale può causare una diminuzione della resistenza complessiva. Dovresti selezionare un multivitaminico specificamente progettato per il tuo sesso ed età.
Secondo Wayne Westcott, autore di "Building Strength and Stamina", dedicarsi all'esercizio cardiovascolare è uno dei modi migliori per migliorare e mantenere la resistenza. L'esercizio cardio lavora i muscoli e il cuore, aumentando la durata che possono sostenere un'attività faticosa. Se ti piace allenarti in gruppo, corsi come spinning e aerobica sono disponibili nella maggior parte dei centri fitness. Se preferisci allenarti da solo, scegli tra attività come jogging, ciclismo, nuoto, escursionismo e salita scale. Sperimenta diverse forme di esercizio cardio e trova alcune che ti piacciono. Secondo l'American Council on Exercise, dovresti eseguire 25-45 minuti di esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni a settimana.
L'esercizio a corpo libero usa il peso del tuo corpo per fornire resistenza ai muscoli. Secondo Mark Lauren e Joshua Clark, autori di "You Are Your Own Gym", l'esercizio a corpo libero migliorerà la tua resistenza e rafforzerà i muscoli se eseguito regolarmente. Diversi esercizi a corpo libero includono crunch, crunch torsionati, reverse crunch, sit-up, flessioni, trazioni, affondi, squat e sollevamenti polpacci. Idealmente, una routine a corpo libero include da cinque a otto esercizi, scrivono Lauren e Clark. Dovresti eseguire due o tre serie di ogni esercizio, consistenti in 10-12 ripetizioni, da tre a cinque giorni a settimana.
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