Salute e malattia
Alcuni guru della dieta vorrebbero farti credere che otto settimane di un piano alimentare trasformeranno magicamente la tua forma e la tua salute. Potrebbero aver ragione. Mangiare sano ed esercizio regolare ti danno un corpo più tonico ed efficiente, che brucia grassi. Studia attentamente le opzioni dietetiche prima di impegnarti in un piano che aumenterà la tua salute, il tuo metabolismo e la tua fiducia in te stesso.
The Diet Channel offre un piano gratuito di 8 settimane, creato da una dietista registrata, per incoraggiare la consapevolezza nutrizionale e cambiare le abitudini alimentari. Ogni settimana, i partecipanti esaminano in profondità le cause e i risultati delle scelte dietetiche e imparano strategie per la perdita di peso e l'alimentazione sana. I partecipanti autogestiti esaminano le cause dell'obesità, tutte le diete popolari per la perdita di peso, metabolismo e psicologia dietro l'abbuffata, modi migliori per fare la spesa, come ordinare al ristorante e come creare e attenersi a un piano dietetico.
Questa dieta, creata da un medico australiano, si concentra sul mangiare cibi specifici ed evitare altri per aiutare il fegato a eliminare le tossine. Ha guadagnato attenzione pubblica quando le celebrità l'hanno abbracciata e ancora di più quando l'attore dietro il film del 2004 "Super Size Me", che ha guadagnato 13,6 kg in un mese mangiando fast food, ha usato una dieta disintossicante del fegato per recuperare. Elimina caffè, alcol, zucchero e sigarette la settimana prima di iniziare la pulizia. Poi limita la tua dieta a cibi semplici, biologici quando possibile. Mangia frullati di frutta e proteine in polvere, pane integrale, uova, zuppe di verdure e verdure al vapore, insalate, salmone alla griglia, legumi e noci. I cibi sono salutari e le sostanze eliminate non lo sono, ma consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di tentare questa o qualsiasi dieta disintossicante.
Le scelte alimentari denominate "Dieta Mediterranea" formano la base di un piano alimentare nutriente che la Mayo Clinic raccomanda per la salute del cuore e il controllo del peso. Un esperimento di 8 settimane con una dieta mediterranea fornisce un rischio ridotto di malattie cardiache, cancro, Parkinson e Alzheimer. La dieta implica mangiare principalmente frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci e legumi. Erbe e spezie forniscono aromatizzazione. Olio d'oliva e olio di colza sono grassi sani. La carne rossa è strettamente limitata. Pesce e pollame, grigliati, al vapore o alla griglia, sono permessi almeno due volte a settimana — i vegetariani dovrebbero mangiare legumi, noci, semi e verdure a foglia verde per le proteine. Quantità moderate di vino rosso sono permesse ed esercizio regolare è consigliato.
Struttura la tua dieta di perdita di peso di 8 settimane con strategie salutari dalla Mayo Clinic. Questa dieta ha potenziale per mantenere la perdita di peso a lungo termine senza i drammatici alti e bassi dei programmi di rapida perdita di peso. Inizia educandoti su nutrizione e scelte alimentari salutari e poi risolvendo i principali fattori di stress nella tua vita che possono far deragliare una dieta. Datti un obiettivo specifico e motivante e scrivilo. Trova qualcuno che ti supporti, specialmente quando le cose si fanno dure. Sii realistico e mira a una perdita di 0,5-1 kg a settimana; aumenta il tuo esercizio quotidiano per raggiungere i tuoi obiettivi. Fai colazione e mangia più verdure. Se ricadi, non abbatterti e se raggiungi un traguardo, non abbandonare la disciplina per festeggiare. Ricordati che un'alimentazione nutriente e un corpo sano sono obiettivi per tutta la vita. In otto settimane, valuta e ricalibra, e poi continua.
Controllo del peso