Salute e malattia
Il bulking è un equilibrio complicato tra dieta ed esercizio, specialmente se vuoi rimanere magro. C'è molto di più nel diventare grandi e forti che carbo-loading e frullati proteici. Rimanere magri mentre si costruisce muscolo richiede duro lavoro e dedizione al tuo piano di allenamento e alla tua salute. Prima di iniziare una nuova routine di fitness, è meglio consultare un medico o nutrizionista per determinare la migliore dieta e programma di esercizio per te.
Segui una dieta rigorosa ma sana. Solo perché stai cercando di aumentare di peso non significa che dovresti mangiare tutte le calorie a portata di mano. Assicurati di mangiare carboidrati "buoni" come pane e pasta integrali, e uova e burro di arachidi per proteine; per la carne, mangia solo carni bianche magre come pollo, tacchino e pesce. Mangia cibi che ti aiutino a superare la tua routine di allenamento.
Mangia spesso. Mantieni la dieta a circa cinque o sei piccoli pasti al giorno. Mangiare pasti grandi distanziati durante il giorno rallenta il metabolismo; per fare bulk senza guadagnare grasso, devi mantenere il corpo in uno stato costante di bruciare grassi.
Organizza un programma di allenamento completo. Il tuo piano fitness dovrebbe includere molto sollevamento pesi e allenamento di resistenza. Non mirare allo stesso gruppo muscolare due allenamenti di fila, poiché i muscoli crescono durante il riposo, non durante l'attività. I muscoli hanno bisogno di tempo per ricostruirsi dopo l'allenamento, quindi non esagerare.
Esegui una vasta varietà di esercizi per ogni gruppo muscolare. Per rimanere magro mentre costruisci massa muscolare, fai molte ripetizioni con pesi leggeri. Inoltre, fai cardio alla fine dell'allenamento per circa 30 minuti. Qualsiasi cosa più lunga di 30 minuti affaticherà ulteriormente i muscoli e ti impedirà di costruire massa.
Usa vitamine e integratori sicuri e appropriati. Non comprare frullati preconfezionati, poiché la qualità degli ingredienti generalmente non è molto buona. Fai i tuoi frullati proteici a casa usando acqua, frutti di bosco surgelati, burro di arachidi, proteine in polvere e latte scremato. Bevi il frullato alla fine dell'allenamento per incoraggiare il corpo a continuare a bruciare grassi.
Bevi molta acqua. Mantieniti idratato prima, durante e dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a crescere. È consigliabile bere circa 600 ml d'acqua due ore prima di iniziare l'allenamento. L'acqua aiuta anche la digestione, prevenendo ulteriormente l'aumento di grasso.
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