Aumento di Peso Salutare: Strategie per Aumentare il Grasso Corporeo in Modo Sano

Essere sottopeso può essere una lotta grande quanto essere in sovrappeso. Simile all'avere alto grasso corporeo, avere basso grasso corporeo è anche un rischio per la tua salute. Se sei sottopeso e hai molto poco grasso corporeo, sei più incline a infezioni e malattie perché il tuo sistema immunitario è debole. Se vuoi aumentare il tuo grasso corporeo, i cibi che consumi giocano una parte essenziale.

Consumare Cibi Ingrassanti

• Mangiare cibi non salutari, ricchi di grassi, zuccheri e calorie può aumentare il tuo peso e grasso corporeo. Cibi fritti, cibi processati e prodotti da forno sono innocui se mangiati con moderazione, ma quando consumati in grandi quantità, possono ingrassarti; nel tempo, possono aumentare il tuo peso. Il cibo veloce metabolizza velocemente e alza il livello di insulina per un breve periodo. Ti dà una sensazione euforica-like e una spinta di falsa energia. Non molto dopo il consumo, il tuo livello di energia scende e inizi a sentirti affaticato e stanco. A causa della digestione veloce, ti senti rapidamente di nuovo affamato e brami più o gli stessi cibi grassi.

Consumare Quantità Maggiori

• Consumare più cibo di quello che fai attualmente può aumentare il tuo grasso corporeo e peso. Mangia i cibi che normalmente fai, ma mangiane quantità maggiori. Per consumare più cibo nel corso della giornata, aumenta la dimensione delle porzioni durante colazione, pranzo e cena. Fai spuntini frequenti tra i pasti per aumentare l'apporto calorico ancora di più. Se non puoi mangiare una grande quantità di cibo in una seduta, mantieni le dimensioni delle porzioni uguali, ma aumenta il numero di volte che mangi; consuma cinque o sei pasti durante il giorno. Evita di bere liquidi prima e durante i pasti. Non vuoi riempirti di liquidi. Bevi una bevanda dopo il pasto.

Arricchire il Cibo

• Non devi mangiare cibi non salutari per ingrassare. Regolare il modo in cui prepari i cibi che normalmente mangi può aumentare il loro contenuto calorico mentre ottieni ancora i nutrienti. Aggiungi burro a pane, verdure e riso. Usa burro quando fai un'omelette e aggiungi formaggio e prosciutto o tacchino alle uova. Usa latte in polvere quando fai purè di patate, o aggiungilo alle zuppe invece di acqua o brodo. Aggiungi salse, intingoli e sugo ai pasti. Invece di bere acqua o latte magro, bevi succhi misti, latte intero o frullati commerciali integratori nutrizionali che sono alti in calorie e nutrienti.

Esercitarsi Meno

• Esercizio cardiovascolare e di rafforzamento muscolare stimolano il metabolismo così bruci calorie dal grasso. Riduci la quantità di esercizio che ottieni attualmente se desideri aumentare grasso. Se conduci uno stile di vita principalmente sedentario, la frequenza cardiaca metabolica mantiene la stessa e i cibi che mangi non vengono bruciati; vengono immagazzinati come grasso. Combina cibi ad alto contenuto calorico con il tuo stile di vita sedentario e il tuo grasso corporeo aumenta più rapidamente.