Calcola il tuo BMI: Capire il grasso corporeo e i rischi per la salute

L'indice di massa corporea (IMC), o BMI dall'inglese Body Mass Index, è un metodo per stimare la percentuale di grasso nel corpo di una persona. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC), un BMI sano per un adulto si colloca tra 18,5 e 24,9. Un valore inferiore a 18,5 indica sottopeso; tra 25 e 29,9 sovrappeso; sopra 30 obesità. Chiunque abbia un BMI fuori dalla norma dovrebbe intraprendere azioni per raggiungere un peso corporeo più salutare, adottando uno stile di vita equilibrato che includa una dieta bilanciata, esercizio fisico quotidiano e, se necessario, supporto medico.

Cosa ti serve

• Metro a nastro
• Matita
• Bilancia
• Calcolatrice

Istruzioni

Utilizzando pollici e libbre

1. Misura la tua altezza esatta in pollici con il metro a nastro. Fatti aiutare da un'altra persona per facilitare il processo e garantire una misurazione accurata. In alternativa, appoggia la schiena contro un muro tenendo una matita in mano. Poggia la matita sulla sommità del capo contro il cuoio capelluto e usa la matita per segnare sul muro il punto raggiunto dalla testa. Misura con il metro, in pollici, la distanza dal pavimento al segno. Annota la misura.

2. Usa la bilancia per determinare il tuo peso in libbre. Registra il peso esatto.

3. Moltiplica il tuo peso per 703 e annota il risultato. Eleva al quadrato la tua altezza in pollici (moltiplicala per se stessa) e annota questo numero. Dividi il primo risultato (peso × 703) per il secondo (altezza al quadrato). Il numero ottenuto è il tuo BMI.

Utilizzando metri e chilogrammi

4. Misura la tua altezza esatta in metri con il metro a nastro. Fatti aiutare per una misurazione più precisa. In alternativa, usa il metodo del muro e della matita descritto sopra, misurando in metri la distanza dal pavimento al segno. Registra la misura.

5. Usa la bilancia per determinare il tuo peso in chilogrammi. Registra il peso esatto.

6. Eleva al quadrato la tua altezza in metri (moltiplicala per se stessa) e annota il numero. Dividi il tuo peso per l'altezza al quadrato. Il risultato è il tuo BMI.

Nota: Il BMI è uno strumento di screening utile ma non distingue tra massa grassa e massa magra. Atleti molto muscolosi possono avere un BMI elevato pur avendo una bassa percentuale di grasso corporeo. Consulta sempre un professionista sanitario per una valutazione completa.