Salute e malattia
La Massa Corporea, anche nota come Indice di Massa Corporea (IMC), è un numero calcolato dal peso e dall'altezza di una persona ed è uno strumento utile per determinare i livelli di rischio per problemi di salute. Invece di basarsi semplicemente sul peso, l'IMC è ora popolarmente usato per determinare qual è un peso sano. È determinato dividendo il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri (vedi Riferimenti). Ci sono molti calcolatori online che ti risparmieranno il mal di testa.
Una persona che è a un peso sano avrà un IMC di 24 o meno. Ad esempio, una donna alta 163 cm (5'4") e pesante 57 kg (125 lbs) ha un IMC di 21,5, considerato sano.
Un IMC da 25 a 29,9 è considerato sovrappeso, e un IMC di 30 o superiore è considerato obeso. Quindi se la stessa donna di 163 cm pesasse 75 kg (165 lbs), sarebbe sovrappeso con IMC 28,4. E se quella stessa donna pesasse 84 kg (185 lbs), sarebbe considerata obesa con IMC 31,8.
I calcoli IMC non considerano la massa corporea magra. Il muscolo pesa più del grasso, quindi se hai molta massa muscolare, l'IMC non fornirà un profilo accurato del tuo peso e rischi per la salute. L'accuratezza arriverà con una misurazione della composizione corporea che determina la percentuale di grasso corporeo. Questo può essere fatto con un dispositivo portatile o misurando le pieghe cutanee con uno strumento speciale.
Numerosi rischi per la salute sono associati al sovrappeso, e man mano che l'IMC sale sopra 30, quei rischi aumentano drammaticamente. Malattie cardiache, diabete, cancro, infarto, colesterolo alto e pressione alta sono tra i problemi di salute per cui le persone in sovrappeso sono a rischio maggiore.
Se vuoi abbassare il tuo IMC, la risposta è in dieta ed esercizio. Mangia una dieta bassa in grassi e zuccheri ma alta in fibre e vitamine. Sii attivo per 30-60 minuti al giorno - questo potrebbe anche significare fare una passeggiata nella pausa pranzo o fare jumping jacks davanti alla TV. Ovviamente, più ti dedichi completamente a uno stile di vita sano, più velocemente vedrai i risultati nel tuo IMC e nella tua salute generale.
Prima di iniziare qualsiasi piano dieta o esercizio nella speranza di ridurre il tuo IMC, parla con il tuo medico su quale tipo di programma avrà più successo per te.
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