Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Semplice

I Kcal misurano la quantità di energia fornita da un tipo di cibo. Gli alimenti contengono uno o più delle seguenti sostanze: carboidrati, proteine e grassi. La quantità di calorie (Kcal) di un cibo è la somma dei kcal in ognuna di queste categorie.

Cosa ti Serve

• Calcolatrice

Istruzioni

1. Misurare i Kcal

2. Guarda l'etichetta alimentare di un prodotto. Se non c'è etichetta, cerca le informazioni nutrizionali online (vedi Risorse). Vedi quanti grammi di proteine il cibo contiene. Moltiplica la quantità di grammi di proteine per quattro. Questa è la quantità di kcal nella porzione proteica.

3. Nota quanti grammi di carboidrati sono inclusi in questo prodotto. Moltiplica il conteggio dei carboidrati per 4. Questa è la quantità di kcal dei carboidrati nel cibo valutato.

4. Scopri quanti grammi totali di grasso ci sono. Moltiplica questo numero per 9. Questa è la quantità di kcal del grasso nel cibo.

5. Somma insieme le quantità di kcal in carboidrati, grassi e proteine per ottenere un conteggio totale di kcal.

6. Per trovare la percentuale di un componente individuale, dividi la quantità di kcal per il conteggio totale di kcal. Per esempio, se ci sono 45 kcal di grasso in un prodotto da 90 kcal, divideresti 45 per 90. Questo cibo, allora, è composto per il 50% da kcal di grasso.