Salute e malattia
Chiunque abbia mai provato a perdere peso conosce la sensazione di sprofondamento quando cedi a una tentazione alimentare o ti abbandoni all'alimentazione emotiva. Molti dietisti con una mentalità "tutto o niente" sono autolesionisti e trattano gli scivoloni come fallimenti maggiori. La soluzione al problema è pensare positivamente alle piccole cadute in modo che non deraglino i tuoi sforzi di perdita di peso.
Sii realista. Riconosci che ogni battaglia che vale la pena combattere avrà le sue piccole sconfitte. Ricordati delle sfide che hai superato in altri ambiti, nonostante le battute d'arresto. Di' a te stesso che una caduta occasionale fa parte della perdita di peso e che accadrà di nuovo. Decidi di tornare in carreggiata il più velocemente possibile quando accade.
Cambia il pensiero negativo in pensiero positivo. Esamina i pensieri che ti passano per la mente. Filtra il linguaggio negativo. Trasforma il tuo senso di colpa e frustrazione in uno sforzo rinnovato per raggiungere obiettivi ancora più alti.
Fai qualcosa subito per compensare le calorie extra. Fai una passeggiata o una corsa, fai un allenamento più intenso o trova modi creativi per bruciare calorie in casa. Corri su e giù per le scale o balla alla musica per alzare la frequenza cardiaca. Bilancia "calorie in" con "calorie out".
Entusiasmati per il tuo obiettivo di perdita di peso. Immagina te stesso mentre fai shopping o a un matrimonio o riunione di classe al tuo peso ideale. Pensa a quanto ti sentirei sicuro. Controlla il calendario per un evento imminente. Usa la data come scadenza per perdere una certa quantità di peso.
Trova conforto nel fatto che non sei solo. Dai un'occhiata a gruppi motivazionali online per supporto. Accetta il fatto che la perdita di peso è difficile e che occasionalmente cadrai dal carro. Convinciti che questo non è un fallimento ma solo un altro gradino sulla scala verso una perdita di peso di successo.
Controllo del peso