Perdita di peso e ipertensione: guida a strategie sicure
La pressione sanguigna si misura in due valori: sistolica (massima) e diastolica (minima). Valori normali: <120/80. L'ipertensione danneggia cuore, reni, occhi. Alcuni farmaci per curarla ostacolano il dimagrimento, ma il National Heart Lung and Blood Institute conferma che dimagrire abbassa la pressione.
Cosa serve
- Misuratore di pressione
- Bilancia alimentare
- Quaderno
- Contacalorie
Istruzioni
- Identifica i comportamenti a rischio. Eccesso di sale, alcol, carenza di potassio, sedentarietà, fumo. Storia familiare e stress cronico sono meno controllabili.
- Inizia una dieta equilibrata. Obiettivo: 0,5-1 kg a settimana (stile di vita sostenibile). Riduci grassi, zuccheri, alcol, calorie totali; smetti di fumare. Evita stress, frustrazione, noia. Sostituisci con frutta, verdura, cibi a basso contenuto di grassi e sodio.
- Inizia ad allenarti. Chiave del successo: brucia calorie e fa bene al cuore. Aerobica 3 volte/settimana per 30 min. Cammina invece di guidare, usa le scale.
- Tieni un diario alimentare e di allenamento. Annota cibo, porzioni, calorie; registra l'esercizio. Il fabbisogno calorico è individuale. Tagliare 500 kcal/giorno = ~0,5 kg/settimana. Inizia piano. Usa risorse gratuite NIH.
- Goditi i successi. Man mano che dimagrisci, ti sentirai meglio, più attivo. I nuovi cibi diventeranno la norma.