Calcola le tue calorie di mantenimento: guida completa

La quantità di calorie di mantenimento è il livello calorico richiesto per sostenere il tuo corpo quotidianamente in uno stato di completo riposo. È il livello di pareggio delle calorie, spesso chiamato Tasso Metabolico Basale (BMR). I fattori principali per determinare il livello di calorie di mantenimento di una persona sono età, peso, altezza, sesso e livello di attività. Conoscere le calorie necessarie per sostenere una persona è il punto di partenza ottimale per determinare una dieta se si pianifica di perdere o guadagnare peso. Il BMR è solo una linea guida generale e non tiene conto della costituzione genetica.

Cosa ti serve

• Calcolatrice
• Penna
• Carta
• Bilancia
• Metro a nastro

Istruzioni

1. Determina peso e altezza esatti. Queste informazioni sono imperative per calcolare le calorie di mantenimento, usa bilancia e metro.
2. Moltiplica l'altezza in pollici per 12,9 se sei maschio, 4,7 se femmina. Il risultato è A.
3. Moltiplica il peso in libbre per 6,3 se maschio, 4,3 se femmina. Il risultato è B.
4. Moltiplica l'età per 6,8 se maschio, 4,7 se femmina. Il risultato è C.
5. Usa i risultati dei passi 2-4: A + B - C. Aggiungi 66 se maschio, 65 se femmina. La somma è la base del tuo livello calorico di mantenimento giornaliero.
6. Determina il tuo stile di vita: sedentario o molto attivo? Moltiplicatori: sedentario 20%, leggermente attivo 30%, moderatamente attivo 40%, molto attivo 50%, estremamente attivo 60%. Moltiplica il numero base per la percentuale corrispondente, aggiungi il prodotto al numero base. Esempio: base 2.000, moderatamente attivo → 2.000 + 800 = 2.800 calorie/giorno.
7. Usando il livello di pareggio calorico, per dimagrire in modo sicuro ed efficace taglia 500 calorie al giorno per perdere circa 0,45 kg (1 libbra) a settimana. Per aumentare di peso, aggiungi 500 calorie al giorno per guadagnare circa 0,45 kg a settimana.