Come usare le bilance impedenziometriche: guida completa
Le bilance impedenziometriche misurano la composizione corporea, specificamente la percentuale di grasso. Possono essere utili per monitorare chi si allena frequentemente. Questo perché i muscoli pesano più del grasso, quindi pesarsi semplicemente per tracciare i progressi non funziona sempre. Le bilance impedenziometriche sono spesso difficili da usare perché possono dare risultati inaccurati. Il modo migliore per ottenere letture il più accurate possibile è seguire attentamente le istruzioni.
Preparare te stesso
- Le bilance usano l'analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) per misurare la percentuale di grasso. Quando sali sulla bilancia, invia una debole corrente elettrica attraverso il corpo e traccia quanto velocemente progredisce; da questo calcola la percentuale di grasso. I muscoli contengono molta acqua, quindi conducono bene l'elettricità. Il grasso, al contrario, offre più resistenza.
- Per una lettura accurata, preparati adeguatamente. Pesati sempre alla stessa ora, indossando lo stesso tipo di abbigliamento. L'assunzione di acqua può influenzare molto la lettura. Per essere ugualmente idratato ogni volta, misura una quantità fissa d'acqua e bevila un'ora prima di usare la bilancia ogni volta. Usa sempre la bilancia prima di esercitarti, poiché l'attività fisica può ridurre l'idratazione.
- Anche la temperatura corporea può cambiare come la corrente elettrica viaggia nel corpo. La stanza in cui si usa la bilancia deve mantenere una temperatura costante per risultati ottimali.
Preparare la bilancia
- La bilancia va posizionata su un pavimento non moquettato. Pulisci la superficie. Accendi la bilancia; ti guiderà a inserire altezza, età e sesso. Alcune hanno una modalità "atleta", che tiene conto dell'intensa attività fisica. Alcune permettono di memorizzare questi dati, altre richiedono di inserirli ogni volta.
Usare la bilancia
- Sali sulla bilancia, ponendo ogni piede sul corrispondente sensore. Stai perfettamente fermo mentre la bilancia misura. Muoversi mentre la corrente passa può dare letture errate.
- Tieni presente che tutte le bilance sono un po' diverse, quindi le letture possono variare da bilancia a bilancia. Non sono il modo più accurato per misurare il grasso corporeo. Vanno usate per tracciare i progressi fitness, non per analisi mediche.