Aumento di peso sano: nutrizione e piano dietetico per ingrassare

Anche se molte persone lottano quotidianamente cercando di perdere peso, potresti appartenere al gruppo opposto e avere difficoltà ad aumentare e mantenere il peso. Potresti eguagliare i tuoi amici più pesanti in calorie totali consumate e rimanere comunque sottopeso. Se stai cercando di aumentare di peso, è importante farlo in modo sano. Prima di iniziare una nuova dieta o piano nutrizionale, parla con il tuo medico per condividere idee e assicurarti che lui o lei approvi il processo.

Più calorie

Traccia il numero di calorie che mangi in un giorno usando un contacalorie gratuito, o registra i tuoi pasti e spuntini con matita e carta e cerca le calorie dopo. Tieni i registri per una settimana, e trova il tuo numero medio giornaliero di calorie. Il tuo obiettivo è aumentare quel numero. Puoi farlo mangiando più cibo, mangiando più spesso o aggiustando la tua dieta in modo che contenga più alimenti ricchi di calorie.

Aggiungere calorie sane

Presta attenzione a cosa mangi ogni giorno e pensa a come potresti cambiarlo per aumentare di peso con successo. Se hai della frutta fresca per pranzo, pensa ad aggiungere ricotta o yogurt gelato la prossima volta. Servi i pasti con contorni, e prova a bere occasionalmente succo di frutta al 100% o frullati di frutta intera invece di acqua per aggiungere calorie extra al tuo apporto giornaliero. Assicurati che i cibi che scegli siano sani, interi e non processati. Prova a distanziare i tuoi pasti in modo che avrai fame più spesso.

Alimenti ricchi di calorie

Quando vai a fare la spesa e prepari i pasti, scegli alimenti che contengono più calorie di quelli che mangi di solito. Per esempio, bevi latte intero invece di scremato, e scegli una dimensione più grande di tortillas integrali. Includi nella tua dieta alimenti sani e ad alta densità calorica come pane integrale, pasta integrale, cereali ricchi di fibre e nutrienti, fagioli, patate, riso, noci e burri di noci.

Proteine

Gli alimenti ricchi di proteine sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Se inizi ad aumentare di peso con la tua dieta, vuoi aumentare muscoli magri in modo che il tuo corpo sia sano e tonico, e questo non è possibile senza un sano apporto di proteine. Se non mangi carne, prova ad aggiungere una varietà di alimenti con proteine alla tua dieta quotidiana. Questi possono includere alimenti lattiero-caseari, uova e fagioli.

Esercizio

L'esercizio ti aiuterà a mantenere un metabolismo sano e una figura forte e tonica. Ti aiuterà anche a convertire il peso che guadagni in massa muscolare piuttosto che grasso puro. Se non fai esercizio regolare ora, aggiungilo al tuo programma e prendilo sul serio. Segui le indicazioni del tuo medico per l'attività fisica per il massimo successo.