Gestire l'obesità infantile: focus su abitudini sane

Gli esperti raramente raccomandano la perdita di peso per bambini obesi. Invece, l'obiettivo di solito è rallentare il tasso di aumento di peso o fermarlo del tutto. Se il medico di tuo figlio raccomanda la perdita di peso, suggerirà tipicamente solo una perdita di peso di due chili al mese. È importante essere accettanti e di supporto per il bambino indipendentemente dal suo peso, e coinvolgere tutta la famiglia in cambiamenti di stile di vita sani a lungo termine. Promuovendo l'attività fisica e aiutando tuo figlio a fare scelte dietetiche appropriate, puoi aiutarlo a raggiungere e mantenere un peso sano.

Istruzioni

1. Incoraggia la gestione del peso del bambino, ma non criticare le sue scelte di stile di vita

È naturale che tuo figlio sia sensibile sulla sua immagine corporea e si preoccupi di come quell'immagine impatta le relazioni sociali. Falle sapere che la ami e l'accetti, e dai rinforzo positivo per scelte sane.

2. Limita il coinvolgimento del bambino in attività sedentarie

Un bambino che siede davanti alla televisione, passa ore con videogiochi, o naviga costantemente su Internet non brucia molte calorie, ed è probabile che stia facendo spuntini senza pensarci.

3. Incoraggia attività fisiche che impiegano vari gruppi muscolari

Nuoto, bicicletta, corsa e lezioni di aerobica rafforzano diverse parti del corpo mentre forniscono un buon allenamento cardiovascolare. Dai a tuo figlio la possibilità di provare vari sport e attività fitness per vedere cosa gli piace, e non spingerlo a partecipare a quelli che lo imbarazzano o lo mettono a disagio.

4. Aiuta tuo figlio a integrare l'attività fisica regolare nel suo programma giornaliero

Punta ad almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, e insegna abilità di gestione del tempo così il bambino può essere fisicamente attivo senza rinunciare al tempo per i compiti o il relax. Pianifica alcune attività familiari che uniscono divertimento ed esercizio, e mostra a tuo figlio quanto è divertente partecipare a quelle attività insieme.

5. Scegli cibi sani per i pasti

Porta tuo figlio al supermercato, lascia che aiuti a scrivere la lista della spesa, e scegli alcune ricette sane intriganti da cucinare insieme. Se non vuoi che tuo figlio mangi ciambelle, non portarne una dozzina a casa per tentarlo.

6. Permetti al bambino di fare le sue scelte alimentari da alcune opzioni sane pianificate con cura

Progetta un menu ricco di cereali integrali, frutta e verdura e assicurati che ci siano molti prodotti lattiero-caseari a basso o zero grassi disponibili.