Salute e malattia
Cosa può fare una dieta equilibrata per il corpo in relazione a nutrizione, prestazioni e aspetto? Cosa può fare una dieta equilibrata per aiutare a prevenire malattie e combattere le malattie? Quando guardi cosa dovresti mangiare ogni giorno e perché, capirai i benefici per il tuo corpo.
Inoltre, bevi sempre abbastanza acqua ogni giorno. Bere circa otto bicchieri d'acqua al giorno promuove una buona digestione, pelle sana, eliminazione delle tossine e migliora la concentrazione.
Una dieta equilibrata aiuta il corpo a performare al suo livello più alto. La dieta fornisce le vitamine, i minerali e i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Una dieta equilibrata aiuta a combattere malattie e malattie. Ogni giorno hai bisogno di una certa quantità dei seguenti gruppi alimentari: pane, frutta, verdura, proteine, latticini e grassi. Ottieni vitamine come B12, Vitamina A, C, D ed E. Ottieni minerali come calcio, ferro, iodio e sodio.
La fonte primaria di energia del corpo proviene dai carboidrati. Se mangi troppi carboidrati, si trasformeranno in zucchero e verranno immagazzinati nelle cellule adipose. Questo causa la crescita del grasso. Se non ottieni abbastanza carboidrati, ti sentirai stanco. Una dieta equilibrata richiede circa 170-200 g al giorno di carboidrati. La migliore fonte di carboidrati sono i carboidrati complessi. I carboidrati sono in alimenti come patate, riso, pasta e pane. Carboidrati complessi includono cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
I latticini forniscono calcio e altri nutrienti essenziali per ossa, denti, muscoli e nervi sani. Fonti di latticini includono latte, formaggio e yogurt. Per chi è intollerante al lattosio, fonti vegetariane come latte di soia e riso possono essere consumate. Integratori di calcio potrebbero essere presi se non ti piace il sapore di latte di soia e riso.
Le proteine forniscono ferro e altri nutrienti essenziali per crescita e riparazione nel tuo corpo per ossa, muscoli, nervi, tendini e sangue. Troppo poche proteine nella tua dieta possono risultare in malnutrizione. L'Institute of Medicine Food and Nutrition Board raccomanda una dieta quotidiana dovrebbe consistere del 10-35% di proteine (l'equivalente di 46-56 grammi). Per vegetariani e vegani, le proteine possono essere consumate in opzioni non animali come tofu e integratori. Puoi trovare proteine in carne, pollame, pesce, uova, lenticchie e fagioli.
Frutta e verdura forniscono zuccheri naturali usati per l'energia e nutrienti vitali come fibre, licopene, calcio e ferro. Frutta e verdura ricche di ferro includono pesche, anguria, mele, spinaci, sedano, carote e pomodori. Un adulto dovrebbe consumare 2,5-3 tazze di verdure al giorno e 1,5-2 tazze di frutta al giorno. Frutta fresca e verdure crude sono la migliore fonte.
Grassi e oli forniscono vitamine liposolubili che danno al corpo gli ingredienti necessari per mantenere i sistemi funzionanti correttamente e fornire calore. Alcuni grassi e oli possono essere alti in nutrienti e trovati in fonti come olio e burro. L'equilibrio deve essere usato perché se non ne mangi abbastanza, neghi al tuo corpo i nutrienti. Tuttavia, se ne mangi troppo, si trasforma in grasso. Buone fonti di grassi insaturi includono pesce, noci, olive, oli d'oliva e mais, e avocado. Un adulto dovrebbe consumare 5-7 cucchiaini di grassi insaturi al giorno.
Le fibre aiutano a regolare il sistema digestivo del tuo corpo. Promuovono una sana funzione intestinale e si possono trovare in crusca, granola, farina d'avena e bucce di mela. Aggiungere fibre ed esercizio alla tua dieta incoraggerà movimenti intestinali regolari, pulizia naturale e funzione corporea ottimale.
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