Salute e malattia
Il body sculpting è il processo in cui modelli la forma del tuo corpo attraverso allenamento della forza, esercizio aerobico e dieta. Invece della perdita di peso generale, il body sculpting implica lavorare e tonificare muscoli specifici per raggiungere un certo aspetto. Ci sono molti aspetti di un programma di fitness per ottenere la forma desiderata.
Prima che i frutti del tuo lavoro possano essere visibili dallo sculpting finale, devi dissolvere prima il grasso corporeo in eccesso. Per fare questo, devi fare esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio brucia calorie, grasso e controlla l'aumento di peso. L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti al giorno cinque giorni a settimana. Questo include jogging, nuoto, ciclismo e aerobica ad alto impatto. Ricorda, più esercizio cardio puoi fare, migliori i risultati per scolpire il corpo!
L'allenamento a intervalli dovrebbe essere incorporato in qualsiasi programma di perdita di grasso. Non è sufficiente mantenere la frequenza cardiaca a un livello costante per un lungo periodo. Per ottenere il massimo beneficio di perdita di grasso, devi far aumentare la velocità dei battiti cardiaci per qualche minuto poi riportare la frequenza cardiaca giù per qualche minuto. Per esempio, corri in uno sprint totale più forte che puoi per 1 minuto poi cammina per 2 minuti. Ripeti questo ciclo da tre a cinque volte a seconda del tuo livello di fitness. Questo può anche essere fatto su una bicicletta dove pedali più forte che puoi per 3 minuti e vai a ruota libera per 3 minuti. L'allenamento a intervalli può essere fatto su qualsiasi esercizio cardiovascolare che ti piace. Quindici minuti di allenamento a intervalli al giorno daranno migliori risultati di perdita di grasso di 60 minuti di un'attività dove la frequenza cardiaca rimane la stessa per tutto l'allenamento.
Per migliorare la forma del tuo corpo, devi avere una dieta ben bilanciata piena di nutrienti essenziali. Tutto l'esercizio che va nel body sculpting può strappare il tessuto muscolare. È importante consumare fonti magre di proteine e alimenti ricchi di antiossidanti per riparare questo tessuto. Tonno, salmone, pollo al forno, spinaci, broccoli, fragole e mirtilli sono ottimi esempi di questi tipi di alimenti. Vuoi anche che la maggior parte dei carboidrati provenga da forme complesse piuttosto che semplici. Questo significa che pani multigrano, cereali fortificati e crusca di grano sono desiderabili e pasticcini, cupcake e barrette di cioccolato non lo sono.
Questo è l'ingrediente chiave del body sculpting. Se il tuo obiettivo è tonificare i muscoli in una forma snella e aerodinamica usa pesi più leggeri con più ripetizioni e serie. Per qualcuno più interessato alla forza, pesi più pesanti con meno ripetizioni e serie è necessario.
Un esempio per qualcuno che vuole solo tonificare i muscoli: Solleva pesi da 3,6 kg 10 volte in una serie. Ripeti questa serie cinque volte.
Per coloro che desiderano solo diventare forti: Solleva pesi da 11 kg 5 volte in una serie. Ripeti questa serie due volte.
Colpisci tutti i principali gruppi muscolari per un body sculpting ottimale. Non concentrarti su un'area del corpo e dimentica le altre poiché questo causerà un aspetto irregolare nel tono muscolare. Dai a ogni gruppo muscolare principale un giorno di riposo tra gli allenamenti. Non vuoi aumentare il rischio di infortunio lavorando qualsiasi gruppo due o più giorni di fila.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consulta prima un medico. Il body sculpting richiede molta disciplina ed esercizio che potrebbe non essere adatto a tutti. Se in qualsiasi momento durante un allenamento, ti senti come se stai per svenire, ti senti stordito, o dolore acuto, fermati immediatamente. Non continuare il programma finché non è adatto alle tue esigenze individuali.
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