Aumento Peso Pettorali: Strategie Nutrizionali ed Esercizio

Impossibile il "Localizzato" in Aumento

Per aumentare peso nella zona pettorale, dovrai aumentare peso su tutto il corpo. Simile alla riduzione localizzata, ingrassare in una sola zona è impossibile. Per un petto più grande, devi cambiare abitudini alimentari; per non ingrassare di grasso, devi incorporare l'esercizio nello stile di vita.

7 Step per Pettorali Sviluppati

1. Aumenta l'apporto calorico di 300-500 calorie. Osserva il tuo corpo per capire quante calorie consumi attualmente per mantenere il peso e aggiungi le calorie extra. Pesati regolarmente e mira a un aumento settimanale di 0,2-0,45 kg.
2. Consuma cibi sani da fonti di qualità: carboidrati complessi, proteine magre, grassi insaturi "sani". Pesce, pollo, riso integrale, pane integrale, olio d'oliva, frutta secca cruda.
3. Mangia 5-6 pasti al giorno per fornire nutrizione costante, calorie extra e mantenere il metabolismo attivo.
4. Incorpora un programma di pesi per tutto il corpo che costruisca muscoli. La massa muscolare aumenta il metabolismo e previene l'aumento di peso sotto forma di grasso. Includi esercizi composti che mirano a più muscoli insieme e promuovono la crescita: squat, affondi, stacchi, trazioni alla sbarra.
5. Mira specificamente al petto con esercizi per interno, esterno, alto e basso pettorali. Panca piana/bilanciere, croci con manubri su panca inclinata/piana/declinata, push-up per workout completo parte superiore.
6. Fai dell'acqua la tua bevanda principale. L'acqua pulisce il sistema, promuove salute digestiva e idrata. Evita alcol e le sue calorie vuote.
7. Dormi 8 ore al giorno così il corpo ha tempo per rigenerarsi e darti nuova energia per il giorno successivo.