Piano di Allenamento e Dieta Efficace a Casa per Donne | Raggiungi i Tuoi Obiettivi

Che tu voglia entrare in un vestito per una festa o migliorare la salute generale, mettersi in forma richiede tempo e impegno. Invece di spendere in abbonamenti in palestra, raggiungi la forma migliore a casa. Con la giusta routine e piani alimentari, puoi essere al top senza mettere piede in palestra. Non mirare a perdere più di 0,5-1 kg a settimana; perdere di più può nuocere alla salute.

Istruzioni

1. Mangia sano. Sostituisci cibo spazzatura (patatine, pizza, hamburger) con frutta, verdura, latticini magri, carni magre e cereali integrali. La colazione sia il pasto principale per darti energia. Bevi acqua invece di bevande zuccherate (succhi di frutta, bibite).
2. Inizia ogni giorno con riscaldamento per attivare la circolazione. Corri sul posto 5 minuti guardando TV o ascoltando musica, oppure fai 25 jumping jack.
3. Fai almeno 20 minuti di attività aerobica 5-6 giorni a settimana. Aumenta gradualmente fino a 60 minuti. Usa tapis roulant, ellittica o cyclette. Se non hai attrezzatura, corri fuori o compra un video di esercizi. Prenditi 1-2 giorni di riposo a settimana.
4. Esercizi di forza per costruire muscoli e ossa forti. Crunch, sit-up, push-up, squat, affondi. Usa pesi liberi per le braccia. Se non hai pesi, usa oggetti di casa: barattoli, brocche di latte. 3 serie da 12 ripetizioni per esercizio.
5. Fai faccende domestiche per bruciare calorie extra: aspirare, tagliare l'erba, pulire la vasca, rastrellare foglie.