Esercizio Accessibile e Dimagrimento per Persone con Disabilità
Potresti pensare che esercitarsi in sedia a rotelle sia troppo difficile. Settimana dopo settimana, mese dopo mese, metti a rischio la salute restando immobile. Ma l'esercizio previene malattie cardiache, ipertensione, cancro e altro. Chiunque, anche in sedia a rotelle, può mantenere il corpo sano con l'esercizio.
Occorrente
- Pesi a mano, 2-5 kg
- Piscina
- Fotocamera
Istruzioni
- Documenta i progressi. Fai una foto "prima". Uno dei migliori motivatori è vedere i progressi. Foto settimanali: non ti vedi cambiare allo specchio ogni giorno. Le foto non mentono: mostrano chiaramente guadagno tono muscolare e perdita peso.
- Nuoto = miglior cardio per sedie a rotelle. Non richiede uso gambe, ma movimento costante spalle, braccia, busto → alza frequenza cardiaca. Obiettivo: ≥20 min/giorno, 3 volte/settimana. Preoccupato per l'ingresso in acqua? Molte piscine hanno sollevatori meccanici per disabili; altrimenti lo staff assiste.
- Sollevamento pesi. Importante per: tonificare muscoli (aspetto fisico migliore) + promuovere peso sano bruciando grasso a riposo. Palestra difficile in sedia a rotelle. Meglio a casa. Un peso per mano (mancano manubri? scatolette o bottiglie d'acqua). Braccia indietro = tricipiti; curl al petto = bicipiti; braccia sopra testa = deltoidi. Almeno 2 volte/settimana.
Risorse aggiuntive: NCHPAD (National Center on Health, Physical Activity and Disability) offre programmi video gratuiti adattati. Paralympic.org ha guide per sport specifici.