Strategie efficaci per dimagrire per donne over 40

Perdere peso e mantenere il risultato è una sfida per molte donne, specialmente entrando in menopausa. Il corpo di una donna più anziana è il 20% più efficiente nell'assorbire calorie e immagazzinarle nelle cellule adipose; significa che servono 200-400 calorie in meno al giorno. Con l'età (specie oltre i 40 anni) il metabolismo è il 10-15% più basso. La buona notizia è che, nonostante questo, puoi dimagrire e mantenere il peso. Imparare nuove strategie su come gestire il cibo è la chiave.

Nuove strategie

• L'obiettivo nel dimagrire e gestirlo è mantenere stabile la glicemia. Mangiare frequentemente (3-5 volte al giorno) è la chiave. La sfida sta nelle buone scelte e nella quantità di cibo. Debra Waterhouse, autrice di "Outsmarting the Midlife Fat Cell", suggerisce di fare il pasto più grande a pranzo, perché il fabbisogno calorico è massimo a mezzogiorno. Il pasto più piccolo dovrebbe essere a cena, poiché il metabolismo crolla dopo le 18:00 e il fabbisogno calorico è quasi zero.
• Adele Puhn, autrice di "The Carb Careful Solution", suggerisce cibi e spuntini che promuovono un equilibrio gestendo la resistenza all'insulina per mantenere stabile la glicemia. Puhn consiglia una colazione proteica entro un'ora dal risveglio per stabilizzare la glicemia. Spuntini: verdure crude e frutta come mele, carote, broccoli. Pranzo: proteine magre e verdure dure. Cena: proteine con verdure e possibilmente un amido (patata, riso, piselli, mais, fagioli). Pasta con sugo moderato max 2 volte a settimana. Il controllo delle porzioni è letteralmente nel palmo della mano: il palmo serve come misura per le varie porzioni.

Acqua – Sempre e quotidianamente

• Entrambe le dietiste avvertono sulla disidratazione. Causa affaticamento nella mezza età e influisce su capacità di pensare, esercitarsi, dormire, lavorare e divertirsi. Quando disidratati, il volume ematico diminuisce, aumentando la concentrazione di colesterolo, grassi, glucosio e rifiuti. L'acqua è refrigerante, lubrificante, solvente e necessaria al sistema di trasporto del corpo. Consigliati 8 o più bicchieri da 240 ml al giorno. Un buon controllo: il colore delle urine dovrebbe essere chiaro. Non c'è dimagrimento senza un'adeguata assunzione d'acqua.

Esercizio

• L'esercizio è un ingrediente necessario nel dimagrimento. L'esercizio regolare brucia calorie e, nel tempo, alza il metabolismo. Trovare un'attività fisica che ti piace è importante, perché nessuno si attiene a un piano che non piace. Sia l'esercizio aerobico che il sollevamento pesi sono componenti necessari: l'aerobico brucia calorie ed è buono per il sistema cardiovascolare, mentre i pesi costruiscono muscolo.