Monitora i Progressi: Guida alle Misurazioni Corporee

Veder scendere il numero sulla bilancia è gratificante, ma non è l'unico indicatore di salute e fitness. Misurare il corpo mensilmente mostra sia perdita di grasso che guadagno muscolare. Anche quando la bilancia non si muove, le misure rivelano progressi.

Cose che ti Serviranno

• Quaderno
• Penna
• Metro a nastro

Istruzioni

1. Compra un quaderno solo per le misurazioni. Prima pagina: data della prima misura. Poi scrivi: torace, bicipiti, vita, fianchi, cosce, ognuno su una riga. Lascia una riga vuota tra una e l'altra per leggibilità.

2. Avvolgi il metro intorno al torace, con la lettura verso l'esterno. Misura la parte più piena. Appiattisci il metro sulla pelle per accuratezza. Scrivi il numero.

3. Misura il bicipite: a metà tra spalla e gomito. Scrivi il numero.

4. Misura la vita: circa 2,5 cm sopra l'ombelico. Stai normale (no respiro profondo). Scrivi.

5. Piedi uniti, metro intorno ai fianchi: livello della parte più larga dei glutei. Scrivi.

6. Gambe leggermente divaricate. Metro intorno alla coscia sinistra nel punto più spesso. Scrivi "S" e la misura. Ripeti per destra, scrivi "D" e misura.

7. Attendi 6–8 settimane prima di rimisurare. Seconda pagina: data in alto. Stesse etichette, prendi le misure.