Aumento di Peso Salutare: Strategie Dietetiche e Guida Nutrizionale
Essere sottopeso può scatenare condizioni mediche, come anemia, osteoporosi e problemi di fertilità femminile. Il sistema immunitario si indebolisce, l'affaticamento aumenta, e la perdita di massa muscolare e capelli non è rara. Stress, cambiamenti metabolici, effetti collaterali di certi farmaci e mancanza di appetito possono tutti innescare la perdita di peso. Se vuoi tornare a un peso sano, ci sono vari aggiustamenti dietetici che puoi fare che aumenteranno il tuo apporto calorico complessivo così da aumentare di peso.
Istruzioni
- Crea un surplus calorico di 500 o 1.000 calorie al giorno. Capisci che 1 libbra ha 3.500 calorie. Consuma 500 calorie extra al giorno per guadagnare 1 libbra a settimana o consuma 1.000 calorie extra al giorno per guadagnare 2 libbre a settimana.
- Mangia cibi ad alto contenuto di nutrienti e calorie. Consuma cibi come avocado, formaggio, banane, noci, frutta secca e burro di arachidi.
- Evita di riempirti con cibi zuccherati, grassi e poco salutari per aumentare di peso velocemente. Secondo Today's Dietician, una dieta non salutare può scatenare ictus, malattie cardiache e cancro.
- Aggiungi burro, formaggio, panna acida o latte in polvere nei cibi per aumentarne il contenuto calorico. Sostituisci l'acqua con latte intero quando fai farina d'avena. Aggiungi latte in polvere a latte intero, zuppe, purè di patate e frullati. Friggi le uova nel burro e preparale con formaggio. Aggiungi burro o maionese ai panini. Servi i pasti con salse, sughi e condimenti.
- Mangia fino a sei pasti al giorno per aumentare l'apporto calorico totale. Mangiare un pasto ogni due ore è più facile che mangiare tre grandi porzioni durante il giorno. Fai spuntini tra i pasti il più possibile. Consuma spuntini come barrette di granola, noci, yogurt e frutta secca.
- Consuma uno spuntino prima di andare a letto. Quando dormi il tuo metabolismo rallenta e i cibi che hai consumato prima sono molto probabilmente destinati a essere immagazzinati come grasso.
- Mangia il tuo pasto prima di bere liquidi. Evita di riempirti prima. Bevi succhi misti o latte intero con latte in polvere aggiunto.