Salute e malattia
Alcune persone passano ore ad allenarsi e contare calorie per perdere chili o mantenere il peso. Ma mentre molti sono preoccupati di perdere peso, altri vogliono metter su peso. L'aumento di peso è più difficile per alcuni a causa di un metabolismo veloce. Ma se stai cercando di mettere su chili in più, ci sono tattiche che puoi adottare per aiutarti a mettere su i chili.
Pianifica di mangiare almeno tre volte al giorno. Fai colazione, pranzo e cena. Non saltare i pasti. Saltare i pasti significa meno calorie e sei meno propenso a mettere su peso.
Mangia molti carboidrati e grassi sani. Consumare fast food o cibi grassi è un modo non sano per aumentare il peso. Mangia riso, pasta, pane, formaggio e carni. Sgranocchia noci e frutta tra i pasti per aumentare il consumo calorico giornaliero.
Bevi di più durante il giorno per aumentare le calorie. Una bevanda da 240 ml può avere più di 100 calorie. Bevi bevande come tè dolce, succhi e frullati per aggiungere calorie.
Esercitati meno. Essere attivi brucia calorie. Riduci le sessioni di allenamento e scegli esercizi leggeri per evitare di bruciare calorie in eccesso come una passeggiata lenta o Pilates.
Costruisci tono muscolare in gambe, braccia e stomaco. Il muscolo pesa più del grasso, e aumentare il tono muscolare in tutto il corpo aggiunge chili in più. Usa manubri, bande elastiche o macchine per tonificazione muscolare.
Controllo del peso