Salute e malattia
La cattiva notizia è che durante la menopausa le donne tendono ad aumentare di peso e a scoraggiarsi. La buona notizia è che la fase "post"-menopausa indica la fine di questo periodo: il corpo è finalmente pronto a liberarsi del peso in eccesso. Secondo Debra Waterhouse, autrice di "Outsmarting the Midlife Fat Cell", il grasso ostinato su fianchi, glutei e addome può finalmente essere perso perché queste aree non cercano più di trattenere gli estrogeni.
Una combinazione di cambiamenti nell'alimentazione e nel tipo di esercizio fisico è il modo migliore per iniziare a dimagrire.
Smetti di fare diete restrittive e inizia a mangiare in modo intelligente. La Waterhouse avverte che le diete drastiche possono farti dimagrire nei modi sbagliati: perdi pelle, muscoli, ossa e capelli. Mangiare piccole porzioni di cibi sani regolarmente porta alla perdita di peso. Se hai fame, mangia, ma scegli proteine magre, verdure, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Fai il pasto principale a mezzogiorno ed evita di abbuffarti la sera tardi.
Abbassa i livelli di stress. Un corpo stressato produce cortisolo, l'ormone dello stress, che può causare insonnia, abbuffate e accumulo di grasso addominale. Trova un hobby rilassante, fai bagni caldi, prova lo yoga o porta a spasso il cane. La meditazione o l'ascolto di musica rilassante possono fare la differenza.
Superare la menopausa è un traguardo. Festeggia questa transizione e accetta il tuo corpo. Con un atteggiamento di gratitudine, sarà più facile fare esercizio e mangiare bene perché ti fa stare bene e migliora la qualità della vita, non per obbligo. Esplora nuovi modi per sostenere uno stile di vita sano: un corso di cucina, una lezione di ballo o escursioni con i bastoncini da trekking.
Dopo la menopausa, l'allenamento della forza è cruciale non solo per il peso, ma per ridurre il rischio di osteoporosi, cancro al seno e artrosi. Aiuta anche a ridistribuire il peso corporeo. Esegui allenamento con pesi liberi 2-3 volte a settimana, prova circuiti con macchine, fai flessioni al muro, aggiungi affondi durante le camminate. Pratica yoga o Pilates almeno una volta al mese. Valuta l'aiuto di un personal trainer.
Controllo del peso