Capire e Ridurre il Gonfiore Addominale: Cause e Soluzioni

Il gonfiore colpisce uomini e donne allo stesso modo, e può causare frustrazione e un calo di fiducia. Secondo il Dr. Mehmet Oz durante un'apparizione a "Good Morning America", il gonfiore può aggiungere fino a tre pollici alla vita. Il gonfiore stesso è causato da un accumulo di aria nel tratto digerente, il 20% del quale è ingerito. Il restante 80% proviene dalla scomposizione di cibo non digerito, oltre all'incapacità del corpo di processare e assorbire certi carboidrati, come zuccheri, amidi e fibre, a causa della mancanza di particolari enzimi digestivi. La familiarità con questi cibi, così come la conoscenza di come diminuire il gonfiore una volta che si verifica, può aiutare a battere il gonfiore.

Evita Bevande Gassate

• Poiché il gonfiore è causato da gas in eccesso nel tratto digerente, e le bevande gassate ti fanno ingoiare aria e CO2, eliminare le bevande gassate può aiutare a snellire una vita gonfia. La gomma da masticare produce gli stessi rischi di ingestione d'aria, quindi prova a sostituire con menta fresca.

Riempiti di Frutta

• Frutta come anguria e arance sono circa il 90% acqua. Riempirsi di frutta può aiutare il corpo a evitare disidratazione e stitichezza, che è una causa scomoda di gonfiore.

Verdure: Buone per la Salute, Non per il Girovita

• Fagioli e verdure come broccoli, cavoli e cavolfiori contengono zuccheri che, per alcuni, sono difficili da digerire. Il gas in eccesso causato dal consumo di tali cibi può creare gonfiore. Invece di eliminarli completamente, limita semplicemente il tuo consumo a metà di quello che consumi attualmente. Una volta che il tuo corpo si abitua alla digestione di questi cibi, puoi aumentare lentamente la quantità che mangi.

Complicazioni dei Latticini

• Se i latticini ti danno gas, inizia con piccole porzioni. Una volta che il tuo corpo si adatta ai cibi, puoi aumentare lentamente l'assunzione di grano e latticini. Prendere un enzima lattasi può anche aiutare il tuo corpo a digerire questi cibi.

Acquista Enzimi Digestivi

• Prendere un enzima digestivo come Beano prima dei pasti può aiutare il corpo a scomporre i cibi consumati e limitare il gonfiore.

Muovi il Corpo

• L'esercizio aiuta il tratto digerente a far passare il cibo (e il gas in eccesso) più velocemente. Anche una breve passeggiata può aiutare a limitare il gonfiore e farti sentire meglio e più positivo. Inoltre, lavorare i muscoli addominali può aiutarti a sentirti meno a disagio per il tuo corpo se il rigonfiamento del gonfiore colpisce.

Limita l'Assunzione di Sodio

• Troppo sale nella dieta può causare ritenzione idrica e aumento della cellulite. Limitare l'assunzione di sale può aiutare a perdere quei chili di "peso d'acqua", facendoti sentire più snello e meno gonfio.

Mangia Lentamente

• Il gonfiore può verificarsi dall'ingestione di troppa aria mentre mangi. Rallentare la velocità del mangiare può aiutare a prevenire l'ingresso di aria nel tratto digerente. Inoltre, masticare con la bocca chiusa è uno dei modi migliori per limitare la quantità di aria ingerita. Masticare accuratamente può anche aiutare il processo digestivo, poiché permette al cibo di scomporsi più facilmente.

Pianifica per la Sindrome Premestruale

• Riduci il sale la settimana prima del ciclo mestruale. Inoltre, integrare la dieta con 1.000 mg di calcio al giorno può aiutare a limitare il gonfiore che accompagna la sindrome premestruale. Controlla che gli integratori non contengano bicarbonato o carbonato, che possono peggiorare il gonfiore.

Bevi Via il Gonfiore

• L'acqua elimina le tossine dal corpo e può aiutare a eliminare il gonfiore causato dalla stitichezza.