Salute e malattia
Gli spuntini possono aiutare a frenare la fame e tenervi lontani dallo sgarrare durante una dieta. Gli spuntini sono facilmente disponibili nei supermercati e possono essere comprati già pronti o preparati in anticipo per mangiarli dopo. Chi fa dieta scopre che spuntini sani a basso contenuto calorico li aiutano a evitare la fame durante il giorno e a sentirsi soddisfatti.
La frutta è un'ottima fonte di vitamine e vi permette di cedere alle voglie di qualcosa di dolce. Lavatele bene e tenetele prontamente disponibili da mangiare.
Le verdure possono essere comprate già preparate o intere, pronte da pulire e tagliare. Sedano, carote, cavolfiore e broccoli sono ottimi spuntini che durano almeno una settimana in sacchetti di plastica o contenitori ermetici. Immergete le verdure in condimento a basso contenuto calorico per una spinta di sapore.
Tutti i diversi tipi di cibi vengono in confezioni porzionate. Potete comprare pacchetti da 100 calorie di cracker, biscotti o pretzel, eliminando la necessità di contare calorie.
La frutta a guscio fa bene ed è saziante. Noci come le noci forniscono acidi grassi omega-3, buoni per il cuore. Le noci "contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi per mantenere le arterie pulite, così come livelli di precursori della serotonina per migliorare l'umore," secondo i Dott. Mehmet Oz e Michael Roizen. Ma la frutta a guscio può essere alta in calorie, quindi non mangiatene più della porzione raccomandata.
Le gallette di riso hanno fatto molta strada e sono disponibili in gusti formaggio, cioccolato e molti altri con circa 35 calorie ciascuna.
Yogurt e ricotta sono eccellenti fonti di calcio e proteine e hanno anche un buon sapore.
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