Salute e malattia
Cibo sano serve al funzionamento quotidiano. Mangiare troppo danneggia la salute e porta a problemi di peso. Stress, ansia, mancanza di sonno, stanchezza, voglie e noia spingono verso cibi che sabotano il peso. Se vuoi evitare di mangiare (detox) o evitare abbuffate/cedimenti alle voglie, ci sono varie strategie.
L'acqua riempie senza calorie. Mantiene idratati e un corpo idratato funziona meglio. Quando arriva fame/voglia, bevi acqua invece di cibi grassi/salati/zuccherati. Il liquido sazia ed elimina fame/voglia. Un bicchiere prima del pasto aiuta a tagliare calorie: ti sazi prima e mangi meno.
Tenersi occupati allontana dal cibo. Quando l'istinto colpisce, fai qualcosa: musica, esercizio, passeggiata, chiacchierata telefonica. Distraiti per deviare i pensieri. Invece di pensare al cibo (che alimenta l'istinto), focalizzati sulla conversazione o sull'esercizio. Pianifica in anticipo cosa fare quando arrivano le voglie.
Quando desideri cibo spazzatura, la gomma può frenare la voglia. Impegna la bocca e la dolcezza può eliminare la voglia di dolci. Gomma senza zucchero è la migliore: non danneggia i denti. Alti livelli di stress portano a voglie e abbuffate. Masticare gomma rilassa e riduce lo stress.
La tentazione è ovunque: cartelloni, spot TV, fast food. Alcune sono dure da prevenire. Avere cibi non sani in casa e saperli lì è un trigger e porta a mangiare/abbuffarsi. Eliminare (buttare, regalare) tutti i cibi non sani da casa è l'unico modo per evitare di mangiarli e cedere.
Extra: Tecniche di "mindful eating" (mangiare consapevole) aiutano a distinguere fame fisica da fame emotiva.
Controllo del peso