Massimizza l'Altezza del Box Jump: Guida Completa

Il box jump è un modo efficace per far salire la frequenza cardiaca e raggiungere i tuoi obiettivi cardiovascolari o di perdita di peso. Per aumentare l'altezza del tuo box jump, devi aumentare la quantità di potenza esplosiva di spinta che le tue gambe possono esercitare. La potenza di spinta è la forza massima che le tue gambe possono raggiungere su base di una ripetizione usando il 100% della loro potenza. In parole povere, è la forza delle gambe che puoi raggiungere quando dai tutto quello che hai in un solo colpo.

Cose che ti Serviranno

• Struttura per allenamento con i pesi
• Registro degli allenamenti

Istruzioni

1. Inizia un programma di allenamento con i pesi nella tua struttura. Concentrati sui muscoli che influenzeranno il tuo box jump — quadricipiti, polpacci e glutei. Secondo il Dr. Gabe Mirkin, eseguire leg press e squat sono i migliori esercizi per aumentare la forza dei muscoli delle gambe e fornire loro la potenza esplosiva di spinta necessaria per saltare.

2. Fai questi esercizi tre volte a settimana per tre ripetizioni ogni volta. Aggiungi più peso se necessario per assicurarti di poter eseguire solo 10-15 ripetizioni usando la forma corretta. Annota quanto peso hai iniziato a sollevare e nota eventuali progressi che fai.

3. Registra l'altezza del tuo salto massimo ogni settimana. Regola l'altezza del box per renderla comparabile alla tua nuova altezza di salto massimo.