Salute e malattia
Molte persone lottano per perdere peso, ma per alcuni, aumentare di peso può essere altrettanto difficile. Metabolismo e genetica di solito giocano un ruolo chiave nel tuo peso. Ci sono diverse cose che puoi fare per aumentare di peso oltre all'ovvio di aumentare l'apporto alimentare. Prima di intraprendere un regime per aumentare di peso, dovresti contattare il tuo medico e fare un check-up fisico.
Per aumentare di peso il tuo corpo ha bisogno di calorie extra. Assicurati di mangiare tre pasti al giorno e diversi spuntini tra i pasti per tenere a bada la fame e aggiungere calorie supplementari. Aggiungi condimenti e creme spalmabili sani per aumentare l'apporto calorico come burro di arachidi, noci e condimenti per insalata all'olio d'oliva.
Invece di bere bevande a basso contenuto calorico come tè alle erbe e bibite dietetiche, opta per bevande sane, ma più caloriche. Succhi di frutta, bevande sportive e latte scremato forniranno al tuo corpo nutrienti, vitamine e calorie aggiuntive. Bevi frullati e shake a ogni pasto se possibile. Limita il bere poco prima di un pasto poiché questo potrebbe ridurre la quantità di cibo che sei in grado di consumare.
Quando cerchi di aumentare di peso, non riempirti di cibi spazzatura zuccherati solo perché sono ricchi di calorie. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti e vitamine per funzionare al meglio. Mangia cibi ricchi di nutrienti come patate, banane e granola. Questi cibi ti daranno anche l'energia di cui hai bisogno per esercitarti.
Anche se il tuo obiettivo è aumentare di peso, hai ancora bisogno di esercitarti. L'esercizio ti fa aumentare di peso muscolare invece che di grasso. Aumentare i muscoli farà sembrare il tuo corpo tonico, sano e in forma. Non c'è bisogno di fare allenamenti intensi. Camminate quotidiane di 30 minuti andranno bene.
Anche se dovresti ancora bere bevande sane e ad alto contenuto calorico, hai bisogno di bere acqua. L'acqua rifornisce il corpo e ti impedisce di disidratarti. Bevi acqua dopo un allenamento per raffreddare il corpo e rienergizzarti.
L'allenamento con i pesi è un modo efficace per trasformare il tuo corpo e aggiungere chili. Allenati a intervalli brevi. Molte persone con un metabolismo alto costruiscono massa muscolare velocemente. Vai piano con il sollevamento pesi se non desideri una struttura muscolare pronunciata.
Il sonno è un fattore molto importante per aumentare di peso. Il corpo costruisce muscoli durante il sonno. Si ripara e si rivitalizza anche durante il sonno. Se non dormi abbastanza, il tuo obiettivo di aumento di peso potrebbe richiedere più tempo.
Carboidrati sani come pane, riso e pasta forniscono al corpo energia e calorie. Carni magre e grasse come salmone e sgombro danno al tuo corpo le proteine di cui ha bisogno per costruire muscoli.
Uno spuntino sano e ad alto contenuto calorico prima di andare a letto può aiutare a mettere su peso poiché il tuo corpo non lo brucerà così velocemente. Un panino al burro di arachidi, cracker o avocado sono spuntini adatti per l'aumento di peso prima di dormire.
Se hai l'età legale per bere e scopri che semplicemente non hai voglia di mangiare, prova a bere una piccola quantità di alcol prima di un pasto. Circa 120 ml di vino aiuteranno a stimolare l'appetito. L'alcol può interferire con certi farmaci, quindi assicurati di discuterne con il tuo medico se pianifichi di usare l'alcol come stimolante dell'appetito.
Controllo del peso