Salute e malattia
Hai iniziato diete e programmi di esercizio innumerevoli volte solo per mollare durante feste o vacanze, quando cibo delizioso minaccia la tua determinazione. Cambiare stile di vita è una sfida, non riesci da un giorno all'altro. Per restare in carreggiata: trova un forte sistema di supporto, sii responsabile verso di esso, non scoraggiarti per gli scivoloni. Un brownie e un allenamento saltato non annullano i tuoi sforzi se torni subito sul piano.
Rendi pubblici i tuoi piani. CDC suggerisce un contratto con: peso obiettivo, data target, dettagli dieta/esercizio. Firmalo davanti a coniuge/amico e chiedi a questa persona di tenerti responsabile.
Considera le tue motivazioni. Senza motivi concreti per cambiare, non supererai ostacoli e ricadute. Scrivi perché vuoi dimagrire: correre mezza maratona l'anno prossimo, stare meglio con te stesso, giocare coi figli più facilmente. Appendi la lista allo specchio del bagno o al frigo dove la vedi ogni giorno.
Unisciti a un gruppo di supporto. Socializzare con persone simili dà responsabilità e sfogo quando si fa dura. Chiedi gruppi in ospedale o palestra locale.
Pianifica per le complicazioni. Es: valigia per viaggio lavoro senza spazio per scarpe da ginnastica. Non saltare allenamenti per una settimana. Porta una banda elastica e allenati in camera. O costume e nuota in piscina hotel. Lista situazioni difficili possibili e relative soluzioni.
Tieni un diario. Scrivi: dieta quotidiana, allenamenti, kg/cm persi, obiettivi futuri e raggiunti. La parola scritta è potente. Vedere i progressi in bianco e nero aiuta a perseverare.
Controllo del peso