Come tagliare Fat & Usa esercizio anaerobico a bruciare i grassi

Anche se gli esercizi aerobici come camminare o fare jogging bruciare i grassi in modo più efficiente di esercizi anaerobici come il sollevamento pesi o allenamento per la forza , esercizio anaerobico e una dieta povera di grassi svolgono un ruolo importante nella perdita di grasso . Oltre a 150 minuti di intensità moderata attività aerobica a settimana , i Centri per il Controllo e la Prevenzione ( CDC ) Malattia raccomanda si impegna in allenamento per la forza , che è anaerobico , due volte alla settimana . Come si perde il peso attraverso la dieta , esercizio anaerobico contribuirà a definire e tonificare i muscoli , dando un aspetto più snello . Cose che ti serviranno
ginnastica scarpe
pesi o bande di esercizio
bottiglia di acqua

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taglio grasso
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Includi grassi nel dieta , in quanto forniscono calorie , soddisfare voi e contengono acidi grassi essenziali che assorbono la vitamine liposolubili a, D , e e K. Segui il Dipartimento di linee guida nutrizionali agricoltura per gli adulti negli Stati Uniti , limitando l'assunzione totale di grassi , tuttavia, da 20 a 35 per cento delle calorie giornaliere .
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Sostituire acidi grassi saturi , che sono solidi a temperatura ambiente , con acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi , che sono liquidi a temperatura ambiente . Scegliere i grassi di origine vegetale , ma esclude l'olio di cocco , olio di nocciolo di palma e olio di palma . Ridurre il consumo complessivo di animali , la scelta di frutti di mare su altri tipi di carne .
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Tagliare gli acidi grassi trans , limitando gli alimenti che contengono oli parzialmente idrogenati . Anche se gli acidi grassi trans sono insaturi , hanno una struttura e effetto diverso rispetto naturalmente grassi insaturi . Olio vegetale idrogenato , per esempio, è solido a temperatura ambiente e non avere gli stessi benefici per la salute come l'olio vegetale .
Anaerobica Fat Burning
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Scegli allenamenti tale come il sollevamento pesi, lavorando con bande di resistenza , flessioni , addominali , yoga , o lavori in giardino , come scavare o spalare per ottenere un allenamento anaerobico . Seguire le raccomandazioni del CDC , includendo tutti i principali gruppi muscolari - . Le gambe , fianchi, schiena , addome , petto, spalle e braccia
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diminuire o eliminare i periodi di riposo tra le serie per aumentare la frequenza cardiaca e calorie bruciate . Sollevamento pesi , per esempio , a un livello moderato di intensità brucia 262 calorie all'ora per una persona 168-pound , mentre il sollevamento pesi a livello vigoroso sarà quasi il doppio della tua bruciare calorie , portandolo a 463 all'ora , secondo il sito web Salute Stato .
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Aggiungi interval training per i vostri allenamenti anaerobici . Interval training mantiene il vostro allenamento più emozionante e ti aiuta a perdere più grasso , secondo MayoClinic.com . Interval training incorpora condizionamento aerobico nel vostro allenamento anaerobico . È possibile , ad esempio , completare una serie di curl per i bicipiti , seguita da una serie di jumping jacks per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più grassi .
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Usa circuit training , che sta completando una serie di ogni tipologia di esercizio anaerobico consecutivamente nel vostro programma , piuttosto che finire tre o quattro set di un tipo di esercizio fisico prima di procedere al successivo. Ripetendo l'intero circuito due o tre volte senza riposo tra gli esercizi aumenterà la frequenza cardiaca e aumentare la combustione dei grassi.