Costruire Muscoli Efficacemente: Oltre i Pesi - Flessioni Isometriche e Proteine
Quando alleni i muscoli, usi pesi per stressare le fibre muscolari. Questo le allunga e le rompe. Le proteine affluiscono ai muscoli per ricostruirli, rafforzandoli e aumentandone le dimensioni. L'allenamento con i pesi è fondamentale per la forza, ma puoi aumentare le dimensioni anche flettendo i muscoli.
Cosa ti Serve
Istruzioni
- Esegui una serie completa del tuo esercizio con i pesi (panca piana, curl bicipiti, alzate laterali).
- Contrai il muscolo flettendolo. Mantieni la contrazione per 10 secondi, poi rilascia. È un esercizio isometrico che affatica il muscolo.
- Ripeti questa flessione 10 volte tra una serie e l'altra.
- Assumi proteine (es. frullato proteico) dopo l'allenamento. Servono per costruire muscolo. Regola generale: 1 g proteine per lb peso corporeo (0,45 kg) per mantenere e costruire nuovo muscolo. Se pesi 72,5 kg (160 lb), servono almeno 160 g proteine/giorno.