Salute e malattia
Viviamo in una società ossessionata dal peso. Aumento di peso, dimagrimento, gestione del peso: qualunque sia l'argomento, tutti ci pensano. Ma raramente qualcuno si ferma a chiedersi quale sia il proprio peso ideale reale.
Purtroppo non esiste una tabella perfetta che dica esattamente quanto si dovrebbe pesare. Bisogna invece considerare diversi fattori per determinare il peso forma appropriato. Questo articolo vi aiuterà a farlo tenendo conto di elementi come l'altezza attuale e la struttura ossea.
Misurate la vostra altezza. Prima di valutare il peso ideale, dovete sapere quanto siete alti. Se siete da soli, togliete le scarpe e appoggiatevi a un muro. Unite i piedi, ben piatti a terra. Posizionate una matita parallela al pavimento sulla sommità della testa e fate un leggero segno sul muro. Misurate la distanza dal pavimento al segno con il metro. Se avete un amico, può farlo per voi.
Determinate la struttura ossea. Una parte fondamentale per arrivare al numero del peso ideale è capire che tipo di struttura ossea avete. Alcune persone hanno ossature minute e quindi pesano meno. Altre hanno ossa più grandi che, di conseguenza, pesano di più. Entrambe le situazioni vanno considerate. Per determinare la dimensione delle ossa — piccola, media o grande — usate questo test: avvolgete l'indice e il pollice attorno al polso. Se le dita si sovrappongono, avete una struttura ossea piccola. Se non si toccano, avete una struttura ossea grande. Se si toccano appena, la struttura ossea è considerata nella norma.
Calcolate il peso base ideale. Ora che avete altezza e struttura ossea, potete iniziare a determinare il peso ideale.
Donne: se siete alte 152 cm (5 piedi), il peso base ideale è 45 kg (100 libbre). Per ogni 2,5 cm (pollice) in più oltre i 5 piedi, aggiungete 2,3 kg (5 libbre). Esempio: se siete alte 157 cm (5'2"), il peso base ideale è 50 kg (110 libbre).
Uomini: a 152 cm (5 piedi), il peso base ideale è 48 kg (106 libbre). Per ogni 2,5 cm in più oltre i 5 piedi, aggiungete 2,7 kg (6 libbre).
Regolate in base alla struttura ossea. Se avete ossa piccole, sottraete il 10% al peso base ideale. Se avete ossa grandi, aggiungete il 10% al peso base. Se avete ossa nella media, non modificate il numero.
Create un range di peso sano. Sottratte 3,6 kg (8 libbre) dal nuovo numero. Aggiungete anche 3,6 kg a quel numero. Questo è un range di peso sano per il vostro corpo.
Considerate altri fattori. È giusto tenere conto di altri elementi quando si valuta il peso ideale. Ad esempio, se avete un seno molto grande, il peso ideale si adatterà probabilmente di 1-2,3 kg (2-5 libbre). Oppure, se siete culturisti, questi numeri probabilmente non si applicano a voi. Sono scenari caso per caso e la persona migliore da consultare è il vostro medico di fiducia.
Controllo del peso