Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale: Consigli degli Esperti
Il Grasso Viscerale: Rischio Salute ed Estetica
L'addome è dove molti corpi accumulano grasso in eccesso. Secondo Kurt e Brett Brungardt (The Complete Book of Abs), il grasso addominale eccessivo aumenta rischi salute, diventa antiestetico e imbarazzante. Non esiste soluzione notturna, ma esercizi mirati nella routine stringono la pancia.
Attrezzatura Necessaria
- Tappetino yoga o asciugamano
- Sedia
Esercizi Mirati (American Council on Exercise)
- Crunch classici. Supini, gambe unite, ginocchia piegate, piedi a terra. Braccia incrociate sul petto. Sollevate testa, collo, spalle (2-3 cm da terra). Tenete 2 sec, scendete. 8-10 ripetizioni = 1 serie. 2-3 serie, 3-5 giorni/settimana.
- Stomach Vacuum (posa del vuoto). Seduti su sedia, schiena dritta. Contraete addominali tirando l'ombelico verso la colonna (NON risucchiare la pancia). Tenete 120 secondi = 1 ripetizione. 2-3 ripetizioni al giorno.
- Reverse Crunch. Supini, gambe unite piegate, braccia ai lati. Contraete addominali, portate ginocchia al petto sollevando fianchi 2-3 cm. Tenete 2 sec, scendete. 8-10 ripetizioni = 1 serie. 2-3 serie, 3-5 giorni/settimana.