Salute e malattia
Le donne sottopeso a volte lottano per guadagnare la quantità appropriata di peso per mantenere i corpi sani. Se hai difficoltà ad aumentare di peso, focalizzati sui tipi di cibo che mangi e quante volte al giorno mangi. Stai lontano da cibi grassi malsani come fast food o junk food; questi non aiuteranno il tuo corpo a lungo termine perché pieni di sale, grassi e zuccheri. In aggiunta, regolare allenamento forza aiuterà a costruire massa muscolare.
Mangia cibi ad alto contenuto calorico, ma sani per te. Se aggiungi cibi che promuovono buona salute e sono alti in calorie, questo ti aiuterà a mettere su chili, secondo la Mayo Clinic. Scegli cibi come noci, uova, avocado e pane multigrano.
Aggiungi tempi di mangiata extra alla routine quotidiana. Fai uno spuntino in più tra i pasti per aumentare calorie. Burro arachidi e toast, formaggio e trail mix sono esempi di snack che aiutano ad aumentare peso.
Inizia allenamento forza per guadagnare massa muscolare; il muscolo pesa più del grasso. Solleva pesi per creare massa muscolare, usando peso basso e alte ripetizioni, perché, secondo l'American Council of Exercise, questo è il modo migliore per aumentare muscolo sicuro. Flessioni, affondi e squat aiutano a costruire muscoli in braccia e gambe.
Metti ingredienti extra in cose che mangi normalmente. Aggiungi latte invece di acqua a cioccolata calda e farina d'avena. Usa latte intero invece di scremato o parzialmente. Aggiungi extra come noci e bacche a miscele per muffin. Consumare gli extra ti aiuterà ad aggiungere calorie alla dieta complessiva.
Controllo del peso