Aumento di Peso Sano: Guida per Guadagnare 0,5-1 kg a Settimana

Anche se è più comune sentire di persone che vogliono perdere peso, ci sono anche persone che desiderano aumentare di peso. L'aumento di peso dovrebbe essere fatto lentamente, a un ritmo di 0,5-1 kg a settimana. L'aumento di peso veloce è malsano e significa solo che stai guadagnando grasso, non muscolo. Per evitare di passare da magro a grassoccio, fai cambiamenti nello stile di vita per aumentare di peso con successo.

Istruzioni

1. Pesati prima della tua ricerca di aumento peso. Pesandoti, puoi tenere traccia dei progressi lungo il percorso.

2. Consuma più calorie di quelle che bruci. Se vivi uno stile di vita attivo, hai bisogno di consumare più calorie per aumentare di peso di qualcuno che conduce stile prevalentemente sedentario. Moltiplica il tuo peso in libbre per 20 per ottenere l'ammontare minimo di calorie da consumare quotidianamente.

3. Mangia fino a sei volte al giorno, ogni tre ore. Evita cibi ingrassanti poiché ti faranno solo aumentare in modo malsano. Per guadagnare massa magra in modo lento e sano, assumi calorie di alta qualità, ricche di nutrienti, in cibi come pollo senza pelle, pesce, bistecca, latte, formaggio, frutta e verdura. Colazione, pranzo, cena e tre piccoli pasti al giorno dovrebbero bastare per soddisfare requisiti calorici.

4. Bevi frullati per aumento peso. Forniscono al corpo molte calorie per costruire peso. Sono veloci e facili da fare aggiungendo una porzione a succo o acqua. Fanno anche buone sostituzioni colazione se hai fretta.

5. Incorpora allenamento pesi nel tuo stile di vita, tre o quattro giorni a settimana. Allenarsi con pesi costruisce massa muscolare, e il muscolo pesa più del grasso. L'allenamento pesi terrà anche l'aumento di grasso a bada e terrà il corpo tonico. Focalizzati su allenamento pesi composto, dove alleni più muscoli con un esercizio. Esempi: trazioni, squat, stacchi.

6. Bevi molta acqua per restare idratato ed energizzato. La disidratazione può portare a ritenzione idrica perché spaventi il corpo nel pensare che non riceverà più liquidi. Il corpo contrasta trattenendo acqua, facendoti apparire gonfio e puffy.

7. Dormi otto ore al giorno. Quando dormi, il corpo si ripristina così avrai molta energia per il giorno a venire. Mancanza sonno influenzerà i progressi di aumento peso.

8. Pesati ogni settimana per tracciare progressi. Se smetti di guadagnare peso per due settimane, hai raggiunto un plateau. Ogni volta che fai plateau, aggiungi 250 calorie alla dieta per superarlo.