Diario Alimentare: Traccia la Tua Dieta e Raggiungi la Perdita di Peso

Un registro alimentare o diario dietetico è un diario del cibo che mangi. Tenendo un registro alimentare, è più probabile che tu abbia successo nel perdere peso. Infatti, una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition dimostra anche che quando scrivi ciò che mangi in un registro alimentare, è più probabile che mantenga il peso perso. Un diario alimentare scritto è un buon strumento per tracciare pasti e spuntini perché ti permette di esaminare ciò che hai mangiato.

Cosa Ti Serve

• Matita o penna
• Quaderno a righe

Istruzioni per Creare il Tuo Diario Alimentare

1. Crea il tuo diario alimentare. Assegna una pagina per giorno. Lascia la riga superiore di ogni pagina per la data. Crea tre colonne che scorrono lungo il resto della pagina. Etichetta la parte superiore delle tre colonne "Ora", "Cibo" e "Quantità", rispettivamente.

2. Scrivi la data per il giorno di cibo che stai registrando sulla riga superiore della tua pagina.

3. Scrivi l'ora del giorno in cui hai mangiato il tuo primo pasto o spuntino nella prima colonna.

4. Scrivi ogni articolo di cibo e bevanda che hai mangiato o bevuto a quel primo pasto o spuntino. Crea una lista verticale nella colonna centrale scrivendo il primo articolo, il secondo sulla riga sotto, il terzo sotto quello e così via finché non hai scritto ogni articolo.

5. Scrivi la quantità che hai mangiato accanto a ogni articolo di cibo nella terza colonna.

6. Ripeti i passi da 2 a 4 per ogni pasto e spuntino che hai mangiato quel giorno.

7. Ripeti i passi da 1 a 5 ogni giorno per continuare il tuo registro alimentare.