Ridurre la Massa Muscolare Eccessiva: Strategie per Fisico Più Magro

Ridurre la Massa Muscolare Eccessiva: Strategie per Fisico Più Magro

Mentre molti desiderano un corpo muscoloso definito, per altri queste caratteristiche sono fastidiose. Chi ha muscoli voluminosi può faticare a trovare vestiti adatti: vita pantaloni ok, ma cosce troppo strette. Alcune donne vogliono corpo meno mascolino e perdere volume. Qualunque la ragione, è possibile snellire muscoli voluminosi. Come per qualsiasi cambiamento routine fitness, consulta medico prima di cambiamenti drastici.

Istruzioni

1. 1. Riduci sollevamento pesi pesanti

   Muscoli voluminosi si costruiscono con basse ripetizioni e peso alto. Invece: pesi leggeri + più ripetizioni. Puoi anche smettere completamente pesi, ma perdi molta massa muscolare.

2. 2. Evita cibi/bevande ricchi proteine che costruiscono muscolo

   Es: frullati proteine in polvere. Invece di omelette uova per colazione, magari solo frutta o farina d'avena.

3. 3. Correre lunga distanza invece di sprint

   Maratoneti gambe sottili, sprinter gambe muscolose. Corsa lunga distanza snellisce gambe, cosce, polpacci. Terreno piano, no colline. Tapis roulant: bassa inclinazione.

4. 4. Salta allenamenti salto ad alto impatto e sport forza/velocità/potenza

   Invece: camminata, nuoto, ellittica. Queste macchine snelliscono muscoli voluminosi invece di aggiungere volume.

5. 5. Evita lo stepper

   Rende gambe molto muscolose e voluminose.

6. 6. Riduci cibo totale

   Non saltare pasti, ma taglia qualche centinaio calorie/giorno. Dipende da dieta e corpo. Prova 4-5 piccoli pasti durante il giorno.