Aumento di Peso Strategico per Sport da Combattimento: Guida Nutrizionale

Ingrassare per un incontro non è semplice come sembra. Non solo devi stare in forma, devi mangiare cibi ricchi di grassi ma anche nutrienti. Serve aumento apporto alimentare, ma il cibo deve essere nutriente. Non vuoi ingrassare in modo malsano danneggiando il corpo, specie se atleta. Devi mangiare più calorie di quante bruci al giorno per ingrassare.

Istruzioni

1. Mangia cibi nutrienti ad alto contenuto calorico. Pane integrale, carne rossa magra, pesce, fagioli, verdure come avocado e patate. Incorpora oli sani per il cuore come olio d'oliva.

2. Aumenta il valore calorico dei pasti. Aggiungi cibi nutrienti ad alto grasso: avocado nei panini, latte intero nel purè, carne macinata magra nel sugo.

3. Mangia costantemente e non saltare pasti. Almeno 3 pasti completi/giorno, con spuntini tra. Aumenta porzioni. Alza apporto calorico. Ma non continuare se sazio: mangiare troppo può fare male.

4. Esercitati con pesi costantemente. Non focalizzato su dimagrimento, il programma non deve ruotare su cardio.