Gestire i Morsi della Fame: Strategie per Frenare le Voglie

I morsi della fame sono fastidiosi, specie se cerchi di dimagrire. Il corpo ti dice di mangiare quella pizza, anche se hai appena mangiato un pasto abbondante. Secondo Health.com, cause di appetito iperattivo: stress e ormoni. Quando senti dolore da fame, controlla l'appetito con strategie smart.

Istruzioni

1. Fai colazione ogni giorno. Health.com: chi fa colazione assume 100 kcal in meno al giorno. Se non riesci a mangiare tanto al mattino, frutto piccolo o barretta granola + spuntino prima pranzo.

2. Scegli gli spuntini giusti. Fragole, broccoli, patate dolci sopprimono fame. Snack ipocalorici saziano più di patatine prima del pasto.

3. Esercizi di respirazione. Se stressato, corpo sviluppa resistenza a leptina (ormone sazietà). Respirazione: conta 5 espirando, 5 inspirando. Ripeti 5 min.

4. Bevi più acqua. Sana e saziante. A volte credi fame ma è sete. Prima di mangiare, bevi un bicchiere d'acqua e vedi se la fame passa.

5. Inganna il corpo annusando vaniglia se brami dolce. Health.com: "La dolcezza intrinseca della vaniglia manda neuropeptidi in sovraccarico sensoriale che ti illude di aver soddisfatto la voglia di dolce". Lozione o estratto vaniglia vanno bene.

6. Frulla un frullato. Frullare aumenta volume aggiungendo aria, non calorie. Fragola, ananas, banana, lampone: tanti gusti per frullati.