Salute e malattia
I plicometri per grasso corporeo sono il mezzo più economico per misurare accuratamente la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, la maggior parte dei plicometri non può essere auto-somministrata accuratamente, e tutti richiedono un certo livello di competenza e pratica per ottenere risultati affidabili. Tuttavia, in confronto ad altri mezzi a basso prezzo per misurare le percentuali di grasso corporeo, come tabelle, equazioni BMI o metri a nastro, i plicometri per grasso corporeo sono l'unico metodo che offre informazioni veramente utili sui cambiamenti nel grasso corporeo di un individuo.
Fai stare il soggetto rilassato, braccia ai lati.
Trova il punto tra l'ascella superiore e il capezzolo sul lato destro del corpo usando il righello. Sugli uomini, questo punto è a metà; sulle donne il punto è a un terzo del percorso e più vicino all'ascella. Segna il punto con il marker. Quando pizzichi la pelle, la piega dovrebbe correre lungo la stessa diagonale del righello.
Pizzica la pelle tra pollice e indice al segno.
Posiziona le punte del plicometro a 0,8 cm dal pollice e dito lungo la piega cutanea, approssimativamente alla stessa distanza tra il corpo del soggetto e il bordo della piega come il tuo pollice e dito.
Prendi la misurazione entro 4 secondi da quando fai la pizzicata. Se ci metti di più a prendere la misurazione, rilascia la pelle, aspetta che i segni del dito e pollice svaniscano, e rimisura.
Immagina una linea che scende dalla cima dell'ascella del soggetto, e un'altra che corre sotto il pettorale destro. Fai un segno sul torso del soggetto verso l'interno del braccio nel punto dove queste linee si incontrano. Ripeti passaggi 3-5 al segno. La piega dovrebbe essere orizzontale. Questa è la misurazione midassillare.
Segna un punto con righello e marker a metà tra spalla e gomito sul bicipite del soggetto e ripeti passaggi 3-5 a questo nuovo segno. La piega dovrebbe essere verticale.
Segna un punto con righello e marker 2,5 cm a destra dell'ombelico del soggetto, e ripeti passaggi 3-5 a questo nuovo segno. La piega dovrebbe essere verticale.
Trova la cima dell'osso dell'anca destra del soggetto verso la parte anteriore del corpo. Segna un punto direttamente sopra l'osso dell'anca e ripeti passaggi 3-5 al nuovo segno. La piega dovrebbe essere diagonale, con il punto alto della piega a destra del soggetto. Questa è la misurazione soprailica.
Segna un punto con righello e marker a metà tra la cima della coscia e il ginocchio del soggetto, sulla parte anteriore del corpo, e ripeti passaggi 3-5 al nuovo segno. La piega dovrebbe essere verticale.
Segna un punto sulla parte più grande dell'interno del polpaccio destro del soggetto. Ripeti passaggi 3-5 a questo nuovo segno. La piega dovrebbe essere verticale.
Segna un punto appena leggermente lontano e sotto la scapola destra. Ripeti passaggi 3-5 a questo segno. La piega dovrebbe essere diagonale.
Segna un punto con righello e marker a metà tra spalla e gomito sul tricipite destro. Ripeti passaggi 3-5 a questo segno. La piega dovrebbe essere verticale.
Segna un punto sulla parte bassa della schiena del soggetto direttamente sopra il rene e 5 cm a destra della colonna vertebrale. Ripeti passaggi 3-5 a questo segno. La piega dovrebbe essere orizzontale.
Cicla attraverso tutti i punti due volte in più, essendo certo di misurare esattamente negli stessi punti. Se una misurazione è più di 2 mm diversa da quella precedente, lascia riposare la pelle finché i segni del pollice e dito svaniscano, e rimisura.
Somma le tre misurazioni da ogni sito insieme e dividi per tre per ottenere la media.
Usa le formule fornite dal produttore dei plicometri o inserisci i tuoi numeri nei calcolatori sul sito Linear Software. C'è un link nella sezione Risorse.
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